1ヶ月ほど空いてしまいました。

実は8/7の日記で「お尻が痛い」と書いていたんですけど
医者に診てもらったら腫れがひどいので本格的な治療が必要となって。
その治療の関係でしばらく激しい運動できないでいました。
先日ようやく治ったのでジムにも復帰。

かなり久しぶりで筋力も落ちてしまっているので様子を見ながら。


ストレッチと
ステップマシン8分でウォームアップ。

ウェイト・トレーニング。

1.チェストプレス(胸)   荷重 59.1kg×10回×3セット
2.バックプルダウン(背中) 荷重 54.5kg×10回×3セット
3.ローイング(背中)  荷重 35.0kg×10回×2セット
5.レッグ・エクステンション(脚) 荷重 27.2kg×10回×3セット
6.レッグ・カール(脚) 25.0kg×10回×2セット
7.トライセップ(腕) 荷重 13.6kg×10回×3セット
8.バイセップ(腕) 荷重 9.0kg×10回×3セット
9.クランチ(腹) 10回×4セット
10.レッグ・レイズ(腹) 10回×3セット

やっぱり相当落ちていて荷重は軒並み落としている。
これはちょっと集中してやらないと元の水準には簡単にはもどらなそうだ。
もったいないことをした。

走るほうは意外に平気で。
トレッドミル、43分。
うち38分が走りで。
9.0~12.0km/時。
ランニング・ペース(14.0km/時)で5分やってみたり、
角度をちょっとつけてみたりと。

疲れが残らないように念入りにストレッチでクールダウン。

これで外で走っても平気なら短時間で気分転換もできるしいいんだけれど。

体重、体脂肪率はさすがにリバウンドしてました!
まぁ許容範囲ですが。
軽いほうが怪我もしにくいし、走ってても楽なんで
もうちょっと落としておきたいところ。

体重(運動前)【55.3】kg
体重(運動後)【54.8】kg
体脂肪率【14.6】%

ところで僕も「ダイエットブログ」「人気blogランキング(ダイエット Ranking)」に参加しています。
ダイエットやトレーニングやってる方情報交換しましょう。
よかったらクリックよろしく。

blog_ranking.gif







関連記事(試験運用中)

  • 28日。泳いできました。
  • 腫れてるな。
  • 8/4 ジム。筋肉痛後のリカバリー
  • 最近のお酒
  • 6/29 ジム。雨の日




  • コメント/トラックバック:0 個 »

    トラックバックURL: http://blackpepper.oops.jp/wp/archives/2260/trackback

    この記事にはまだコメントがついていません。

    コメントをどうぞ

    コメント、トラックバックは確認後に表示されます。しばらくお待ちくださいね。

    段落や改行は自動挿入です。メールアドレスはサイト上では非表示です。
    使用できる HTML タグ: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <code> <em> <i> <strike> <strong>