9/2 ジム復帰。
トレーニング、ダイエット
1ヶ月ほど空いてしまいました。
実は8/7の日記で「お尻が痛い」と書いていたんですけど
医者に診てもらったら腫れがひどいので本格的な治療が必要となって。
その治療の関係でしばらく激しい運動できないでいました。
先日ようやく治ったのでジムにも復帰。
かなり久しぶりで筋力も落ちてしまっているので様子を見ながら。
ストレッチと
ステップマシン8分でウォームアップ。
ウェイト・トレーニング。
1.チェストプレス（胸） 荷重 59.1kg×10回×3セット
2.バックプルダウン（背中） 荷重 54.5kg×10回×3セット
3.ローイング（背中） 荷重 35.0kg×10回×2セット
5.レッグ・エクステンション（脚） 荷重 27.2kg×10回×3セット
6.レッグ・カール（脚） 25.0kg×10回×2セット
7.トライセップ（腕） 荷重 13.6kg×10回×3セット
8.バイセップ（腕） 荷重 9.0kg×10回×3セット
9.クランチ（腹） 10回×4セット
10.レッグ・レイズ（腹） 10回×3セット
やっぱり相当落ちていて荷重は軒並み落としている。
これはちょっと集中してやらないと元の水準には簡単にはもどらなそうだ。
もったいないことをした。
走るほうは意外に平気で。
トレッドミル、43分。
うち38分が走りで。
9.0～12.0km/時。
ランニング・ペース（14.0km/時）で5分やってみたり、
角度をちょっとつけてみたりと。
疲れが残らないように念入りにストレッチでクールダウン。
これで外で走っても平気なら短時間で気分転換もできるしいいんだけれど。
体重、体脂肪率はさすがにリバウンドしてました！
まぁ許容範囲ですが。
軽いほうが怪我もしにくいし、走ってても楽なんで
もうちょっと落としておきたいところ。
体重（運動前）【55.3】kg
体重（運動後）【54.8】kg
体脂肪率【14.6】%
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