9/15 ジム。まぁあせらずに。
トレーニング、ダイエット
忙しくなってきたこともあってなかなかジムに行く時間もとれなくなってきたんですが
あんまりあせらないことにしました。
なんとなくダラダラってのはもったいないから時間が許せばいくという感じで。
体重のリバウンドが思ったほどではないというのが大きいんですが（苦笑）。
ただ筋力の減りはけっこう深刻です。
まぁうちでもできるのことで多少はフォローできますが。
ストレッチと
ステップマシン8分でウォームアップ。
ウェイト・トレーニング。
1.チェストプレス（胸） 荷重 59.1kg×10回×3セット
2.バックプルダウン（背中） 荷重 59.1kg×10回×3セット
3.ローイング（背中） 荷重 35.0kg×10回×2セット
4.アブドミナル（腹筋） 荷重 59.1kg×10回×2セット
5.レッグ・エクステンション（脚） 荷重 31.8kg×10回×3セット
6.レッグ・カール（脚） 27.2kg×10回×2セット
7.トライセップ（腕） 荷重 13.6kg×10回×3セット
8.ダンベル（腕） 荷重 6.0kg×10回×3セット
9.クランチ（腹） 10回×3セット
10.レッグ・レイズ（腹） 10回×3セット
今日はアブドミナルのセットを教えてもらいました。
以前のジムであったアブドミナルのセットとはまったく違うタイプ（鍛えられる部位は同じ）
なんでちょっと具合が違いましたが、慣れればそんなに大変ではなかったです。
トレッドミルは25分やって。
うち17分が走り。
それからナチュラル・ランナーを20分やって。
ストレッチでクールダウン。
運動した後はやっぱ気持ちいいです。
体重（運動前）【55.4】kg
体重（運動後）【54.9】kg
体脂肪率【14.1】%
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