11/17 ジム
トレーニング、ダイエット11/17
かなり久々のジム。
もう休日以外来れないもんね、と開き直ってきた感すらあるけど、
それにしても前回が10/27。ということで3週間あいてしまいました。
さすがにこれはねぇ。
ストレッチとステップマシン(8分)でウォーミングアップ。
ウェイト・トレーニング。
運動強度は不思議とあまり落とさないですんでいるけど。
もうちょっとやれるはず感は残る。
1.チェストプレス(胸) 荷重 59.1kg×10回×3セット
2.バックプルダウン(背中) 荷重 59.1kg×10回×3セット
3.ローイング(背中) 荷重 30.0kg×10回×2セット
4.レッグ・エクステンション(脚) 荷重 31.8kg×10回×3セット
5.レッグ・カール(脚) 27.2kg×10回×2セット
6.トライセップ(腕) 荷重 13.6kg×10回×3セット
7.バイセップ(腕) 荷重 9.0kg×10回×3セット
8.ツイストクランチ(腹) 10回×5セット
9.レッグ・レイズ(腹) 10回×3セット
有酸素運動。
トレッドミル40分。
走りはうち35分で。
ペースは9.5km~11.0km/時。
あんまり飛ばすよりも一定のピッチできっちりと走れるように。
きつさもとれてきたので、この感じで路上に出れればなぁという感じ。
走行距離は6.7kmでした。
で、ストレッチでクールダウン。
こちらのジムに来てから初めて知り合いと会ったりと。
黙々とやってることが多いんでこういうのは新鮮だ。
体重(運動前)【56.1】kg
体重(運動後)【55.3】kg
体脂肪率【15.6】%
ところで僕も「ダイエットブログ」「人気blogランキング(ダイエット Ranking)」に参加しています。
ダイエットやトレーニングやってる方情報交換しましょう。
よかったらクリックよろしく。
関連記事(試験運用中)
コメント/トラックバック:0 個 »
トラックバックURL: http://blackpepper.oops.jp/wp/archives/2301/trackback
この記事にはまだコメントがついていません。
コメントをどうぞ
コメント、トラックバックは確認後に表示されます。しばらくお待ちくださいね。
段落や改行は自動挿入です。メールアドレスはサイト上では非表示です。
使用できる HTML タグ: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <code> <em> <i> <strike> <strong>
コメント