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筋肉痛も抜けてきたこともあって身体をほぐす意味もあってジムへ。

ストレッチしてからゆるりとエルゴメーター(自転車こぎ、8分)で軽く汗をかき、マシンへ。

ウェイト・トレーニング。

1.チェストプレス(胸)   荷重 61.4kg×10回×3セット
2.バックプルダウン(背中) 荷重 61.4kg×10回×3セット
3.ローイング(背中)  荷重 30.0kg×10回×3セット
4.レッグ・エクステンション(脚) 荷重 31.8kg×10回×3セット
5.レッグ・カール(脚) 27.2kg×10回×3セット
6.トライセップ(腕) 荷重 13.6kg×10回×3セット
7.バイセップ(腕) 荷重 9.0kg×10回×3セット
8.クランチ(腹) 10回×5セット
9.レッグ・レイズ(腹) 10回×3セット

有酸素運動。

時間が微妙だったこともあって
ナチュラル・ランナー15分で切り上げ。

ストレッチの方に重点をおいてクールダウン。

ほどよい感じでした。
また軽くから走れそうな感じです。

体重(運動前)【55.3】kg
体重(運動後)【54.7】kg
体脂肪率【14.7】%

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