12/1 ジム
トレーニング、ダイエット
12/1
筋肉痛も抜けてきたこともあって身体をほぐす意味もあってジムへ。
ストレッチしてからゆるりとエルゴメーター（自転車こぎ、8分）で軽く汗をかき、マシンへ。
ウェイト・トレーニング。
1.チェストプレス（胸） 荷重 61.4kg×10回×3セット
2.バックプルダウン（背中） 荷重 61.4kg×10回×3セット
3.ローイング（背中） 荷重 30.0kg×10回×3セット
4.レッグ・エクステンション（脚） 荷重 31.8kg×10回×3セット
5.レッグ・カール（脚） 27.2kg×10回×3セット
6.トライセップ（腕） 荷重 13.6kg×10回×3セット
7.バイセップ（腕） 荷重 9.0kg×10回×3セット
8.クランチ（腹） 10回×5セット
9.レッグ・レイズ（腹） 10回×3セット
有酸素運動。
時間が微妙だったこともあって
ナチュラル・ランナー15分で切り上げ。
ストレッチの方に重点をおいてクールダウン。
ほどよい感じでした。
また軽くから走れそうな感じです。
体重（運動前）【55.3】kg
体重（運動後）【54.7】kg
体脂肪率【14.7】%
ところで僕も「ダイエットブログ」「人気blogランキング（ダイエット Ranking）」に参加しています。
ダイエットやトレーニングやってる方情報交換しましょう。
よかったらクリックよろしく。
関連記事（試験運用中）
コメント/トラックバック：0 個 »
トラックバックURL： http://blackpepper.oops.jp/wp/archives/2307/trackback
この記事にはまだコメントがついていません。
コメントをどうぞ
コメント、トラックバックは確認後に表示されます。しばらくお待ちくださいね。
段落や改行は自動挿入です。メールアドレスはサイト上では非表示です。
使用できる HTML タグ： <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <code> <em> <i> <strike> <strong>
コメント