今年のジム初め
トレーニング、ダイエット
大変遅くなりましたが
Blogの新年のご挨拶がまだでした。
更新も滞りがちな当Blogですが
「まだ見てるよ」という奇特な方がいらっしゃいましたら
今年もどうぞよろしくお願いします。
今年の1発目はトレーニング日誌になりました。
実は正月に旅行に行ってきたんですが写真の整理がまだできてないので。
できたら上げます。
1/12
さて河口湖マラソン以来、「やるぞ」とやる気だけ空回りしていて
すっかり運動しなくなってしまっていたんですが、
そのうち順調に体重、体脂肪率とも伸び、
正月を越えた時点でかなりヤバイ状態になっておりました。
筋力は使わないとどんどん戻すのが大変になってくるので
すっかり重くなった腰を上げ、久しぶりにジムに行ってきました。
ストレッチを長めに行う。
やっぱ身体自体硬くなっているし、
動きも相当忘れてました。ちょっと習いなおしたほうがいいかもしれん。
アップはナチュラル・ランナーにしました。
スポーツドリンクのせいで汗が一気に吹き出てくる。
この感覚をしばらく忘れてました。
8分のウォーミング・アップ。
ウェイト・トレーニング。
ウェイト調整はやり直しました。
全体的に1～2段階ぐらい下げているのかな。
急に負荷をかけて怪我をするのもいやなので。
1.チェストプレス（胸） 荷重 59.1kg×10回×3セット
2.バックプルダウン（背中） 荷重 59.1kg×10回×3セット
3.ローイング（背中） 荷重 25.0kg×10回×3セット
4.レッグ・エクステンション（脚） 荷重 27.2kg×10回×3セット
5.レッグ・カール（脚） 25.0kg×10回×3セット
6.トライセップ（腕） 荷重 13.6kg×10回×3セット
7.バイセップ（腕） 荷重 9.0kg×10回×3セット
8.クランチ（腹） 10回×5セット
9.レッグ・レイズ（腹） 10回×3セット
これが今のちょうどいい感じ。
続けることでまた伸ばしていければいいかな、という感じ。
もしくはメニューもいい加減再調整はいるかも。
有酸素運動。
トレッドミルにしました。
25分やってうち20分がラン。
マラソンの直前ではトレッドミルではもうほとんど負荷を感じないぐらいの
状態だったんですが、やっぱり1ヶ月のブランクはでかく、
ひざや足首に痛みはないものの、「ああ負荷かかってるね」という感触はありました。
これは公道で走るには相当気をつけたほうがよさそうです。
寒いしね。
で、ストレッチをやはり長めにやりクールダウン。
身体を動かすことで気分的にもやもやしていた部分も
かなり楽にはなったので
サボらないようにこまめに身体のメンテナンスはしていこうと思います。
もう何度も言ってるんだけどね（苦笑）
体重は12月下旬からこんな感じ。
体重（運動前）【57.1】kg
体重（運動後）【57.1】kg
体脂肪率【17.3】%
まぁ大体、体重2kg、体脂肪率2%は上がっています。
代謝も落ちているだろうからそう簡単には好転はしないでしょうが、
戻していこうと思います。まだ身体重いし。
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