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この日の記録ですが
1度操作ミスで消してしまいました。

用紙から書き直してますが、そのままの状態ではないです。
すみません。

休日のうちにジムにまた行っとこうね、ということになり。

ストレッチしてから。

アップはステップマシン。8分間。
レベルは8~9。
軽めに。

ウェイト・トレーニング。

1.チェストプレス(胸)   荷重 59.1kg×10回×3セット
2.バックプルダウン(背中) 荷重 56.8kg×10回×3セット
3.ローイング(背中)  荷重 25.0kg×10回×2セット
4.レッグ・エクステンション(脚) 荷重 27.2kg×10回×3セット
5.レッグ・カール(脚) 25.0kg×10回×3セット
6.トライセップ(腕) 荷重 13.6kg×10回×3セット
7.バイセップ(腕) 荷重 9.0kg×10回×3セット
8.クランチ(腹) 10回×5セット
9.レッグ・レイズ(腹) 10回×3セット

有酸素運動。

この日もトレッドミル。
30分やってうち25分がラン。

ペース的には
9.0km × 傾斜 レベル2.0
10.5km  
を繰り返す。

で、ストレッチでクールダウン。

この日はいきなり飛ばしすぎたみたいで
あとまで筋肉痛が残ってしまった。

体重(運動前)【57.5】kg
体重(運動後)【57.2】kg
体脂肪率【17.5】%

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