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このところ体調が悪い。
どうにもいやな気分をひきずりがちだし、出かけるのもおっくうになりがち。
いくら寝ても疲れがとれた感じがしないです。

なんとか身体をだまし、だましジムに行ってきました。
ストレスなのかめっちゃ太ってた。

ストレッチしてから。

軽くエルゴメーター(自転車こぎ)で8分。

ウェイト・トレーニング。

メニュー的には以前と同じですが
もうほとんど負荷をかけてません。

それでもやらないよりはいいかな、という感じ。
汗もなかなかかかなくなってきてます。

1.チェストプレス(胸)   荷重 50.0kg×10回×3セット
2.バックプルダウン(背中) 荷重 52.3kg×10回×3セット
3.ローイング(背中)  荷重 25.0kg×10回×2セット
4.レッグ・エクステンション(脚) 荷重 25.0kg×10回×3セット
5.レッグ・カール(脚) 22.7kg×10回×3セット
6.トライセップ(腕) 荷重 13.6kg×10回×3セット
7.バイセップ(腕) 荷重 9.0kg×10回×3セット
8.クランチ(腹) 10回×3セット
9.レッグ・レイズ(腹) 10回×3セット

有酸素運動。

なんかもうぜんぜん激しい運動できそうな気分じゃなかったので
エルゴメーターを延々とやる。
楽に本を読みながら40分。
でもぜんぜん頭に内容入らないなぁ(笑)。
こういうの慣れてない。

で、ストレッチでクールダウン。

若干楽になった感じはあるものの。
元の状態が悪すぎたので。
リラックスできるいい方法はないかな。

で、かなり太ってきてて60の大台が見えてきました。

体重(運動前)【58.9】kg
体重(運動後)【57.7】kg
体脂肪率【18.9】%

体脂肪率は運動後17.1%まで落ちていた。どういう上がり方だよ(苦笑)。
お酒と夜食のせいだというのはわかってるんですが。
あ~ストレス。

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