2/16 ジム。体調不良
トレーニング、ダイエット
2/16
このところ体調が悪い。
どうにもいやな気分をひきずりがちだし、出かけるのもおっくうになりがち。
いくら寝ても疲れがとれた感じがしないです。
なんとか身体をだまし、だましジムに行ってきました。
ストレスなのかめっちゃ太ってた。
ストレッチしてから。
軽くエルゴメーター（自転車こぎ）で8分。
ウェイト・トレーニング。
メニュー的には以前と同じですが
もうほとんど負荷をかけてません。
それでもやらないよりはいいかな、という感じ。
汗もなかなかかかなくなってきてます。
1.チェストプレス（胸） 荷重 50.0kg×10回×3セット
2.バックプルダウン（背中） 荷重 52.3kg×10回×3セット
3.ローイング（背中） 荷重 25.0kg×10回×2セット
4.レッグ・エクステンション（脚） 荷重 25.0kg×10回×3セット
5.レッグ・カール（脚） 22.7kg×10回×3セット
6.トライセップ（腕） 荷重 13.6kg×10回×3セット
7.バイセップ（腕） 荷重 9.0kg×10回×3セット
8.クランチ（腹） 10回×3セット
9.レッグ・レイズ（腹） 10回×3セット
有酸素運動。
なんかもうぜんぜん激しい運動できそうな気分じゃなかったので
エルゴメーターを延々とやる。
楽に本を読みながら40分。
でもぜんぜん頭に内容入らないなぁ（笑）。
こういうの慣れてない。
で、ストレッチでクールダウン。
若干楽になった感じはあるものの。
元の状態が悪すぎたので。
リラックスできるいい方法はないかな。
で、かなり太ってきてて60の大台が見えてきました。
体重（運動前）【58.9】kg
体重（運動後）【57.7】kg
体脂肪率【18.9】%
体脂肪率は運動後17.1%まで落ちていた。どういう上がり方だよ（苦笑）。
お酒と夜食のせいだというのはわかってるんですが。
あ～ストレス。
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