2/23 ジム
トレーニング、ダイエット
2/23
土曜日だし、スパっとジム行ってきました。
ストレッチしてから。
軽くエルゴメーター（自転車こぎ）で8分。
ウェイト・トレーニング。
1.チェストプレス（胸） 荷重 52.3kg×10回×3セット
2.バックプルダウン（背中） 荷重 54.5kg×10回×3セット
3.ローイング（背中） 荷重 25.0kg×10回×3セット
4.レッグ・エクステンション（脚） 荷重 27.2kg×10回×3セット
5.レッグ・カール（脚） 25.0kg×10回×3セット
6.トライセップ（腕） 荷重 13.6kg×10回×3セット
7.バイセップ（腕） 荷重 9.0kg×10回×3セット
8.クランチ（腹） 10回×3セット
9.レッグ・レイズ（腹） 10回×3セット
若干戻した感じ。
有酸素運動。
トレッドミル。
20分やってうち12分がラン。
あとに疲れが残る感じじゃなかったのでまぁまぁかな。
で、エルゴメーターを10分。
これってやっぱ軽いね。まぁいいけど。
ストレッチして終了。
体重（運動前）【58.5】kg
体重（運動後）【58.3】kg
体脂肪率【18.1】%
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