3/16 ジム
トレーニング、ダイエット
3/16
先週末はジムサボってしまった。
んで、身体になんかイヤ～なもやもやが残ってる感じだったんで
とっとと行ってきました。
ストレッチしてから。
ステップマシンで8分のウォーム。レベルは12。
ウェイト・トレーニング。
1.チェストプレス（胸） 荷重 54.5kg×10回×3セット
2.バックプルダウン（背中） 荷重 52.3kg×10回×3セット
3.ローイング（背中） 荷重 30.0kg×10回×3セット
4.レッグ・エクステンション（脚） 荷重 31.8kg×10回×3セット
5.レッグ・カール（脚） 29.5kg×10回×3セット
6.トライセップ（腕） 荷重 13.6kg×10回×3セット
7.バイセップ（腕） 荷重 9.0kg×10回×3セット
8.クランチ＆ツイスト・クランチ（腹） 10回×5セット
9.レッグ・レイズ（腹） 10回×3セット
ようやく元の水準に戻しても大丈夫な感じになってきたので
微調整しながら戻してみる。
有酸素運動。
トレッドミル。
30分中25分がラン。
9.0km～12.0kmのペースで。
先日たまたまジム通いの話が出て
「やっぱり同じ景色をずっと見て走るのは
飽きますよね～」という話になって。
たしかにそれはそのとおりなんでペースを変えてみたり、
傾斜角を替えてみたり。
いろいろと工夫も必要ですな。
時間的に中途半端だったので
エルゴメーター（自転車こぎ）を5分やり。
ストレッチでクールダウン。
体重（運動前）【59.0】kg
体重（運動後）【57.8】kg
体脂肪率【17.3】%
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