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先週末はジムサボってしまった。
んで、身体になんかイヤ~なもやもやが残ってる感じだったんで
とっとと行ってきました。

ストレッチしてから。

ステップマシンで8分のウォーム。レベルは12。

ウェイト・トレーニング。

1.チェストプレス(胸)   荷重 54.5kg×10回×3セット
2.バックプルダウン(背中) 荷重 52.3kg×10回×3セット
3.ローイング(背中)  荷重 30.0kg×10回×3セット
4.レッグ・エクステンション(脚) 荷重 31.8kg×10回×3セット
5.レッグ・カール(脚) 29.5kg×10回×3セット
6.トライセップ(腕) 荷重 13.6kg×10回×3セット
7.バイセップ(腕) 荷重 9.0kg×10回×3セット
8.クランチ&ツイスト・クランチ(腹) 10回×5セット
9.レッグ・レイズ(腹) 10回×3セット

ようやく元の水準に戻しても大丈夫な感じになってきたので
微調整しながら戻してみる。

有酸素運動。

トレッドミル。
30分中25分がラン。

9.0km~12.0kmのペースで。

先日たまたまジム通いの話が出て
「やっぱり同じ景色をずっと見て走るのは
飽きますよね~」という話になって。

たしかにそれはそのとおりなんでペースを変えてみたり、
傾斜角を替えてみたり。
いろいろと工夫も必要ですな。

時間的に中途半端だったので
エルゴメーター(自転車こぎ)を5分やり。

ストレッチでクールダウン。

体重(運動前)【59.0】kg
体重(運動後)【57.8】kg
体脂肪率【17.3】%

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