3/16 ジム
トレーニング、ダイエット3/16
先週末はジムサボってしまった。
んで、身体になんかイヤ~なもやもやが残ってる感じだったんで
とっとと行ってきました。
ストレッチしてから。
ステップマシンで8分のウォーム。レベルは12。
ウェイト・トレーニング。
1.チェストプレス(胸) 荷重 54.5kg×10回×3セット
2.バックプルダウン(背中) 荷重 52.3kg×10回×3セット
3.ローイング(背中) 荷重 30.0kg×10回×3セット
4.レッグ・エクステンション(脚) 荷重 31.8kg×10回×3セット
5.レッグ・カール(脚) 29.5kg×10回×3セット
6.トライセップ(腕) 荷重 13.6kg×10回×3セット
7.バイセップ(腕) 荷重 9.0kg×10回×3セット
8.クランチ&ツイスト・クランチ(腹) 10回×5セット
9.レッグ・レイズ(腹) 10回×3セット
ようやく元の水準に戻しても大丈夫な感じになってきたので
微調整しながら戻してみる。
有酸素運動。
トレッドミル。
30分中25分がラン。
9.0km~12.0kmのペースで。
先日たまたまジム通いの話が出て
「やっぱり同じ景色をずっと見て走るのは
飽きますよね~」という話になって。
たしかにそれはそのとおりなんでペースを変えてみたり、
傾斜角を替えてみたり。
いろいろと工夫も必要ですな。
時間的に中途半端だったので
エルゴメーター(自転車こぎ)を5分やり。
ストレッチでクールダウン。
体重(運動前)【59.0】kg
体重(運動後)【57.8】kg
体脂肪率【17.3】%
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