4/6 ジム
トレーニング、ダイエット
またもしばらくでした。
4月になりましたね。
新年度、ということで新たな気持ちでがんばりたいものです。
なんてね。
まぁ無理せずにいきますね。
4/6
こちらも久々にジムに行ってきました。
日曜は混んでますね！
ストレッチしてから。
ナチュラル・ランナーで8分のウォーム。
ウェイト・トレーニング。
大体先週と同じぐらい。まぁそうポンポンとは上がらないでしょう。
1.チェストプレス（胸） 荷重 59.1kg×10回×3セット
2.バックプルダウン（背中） 荷重 59.1kg×10回×3セット
3.ローイング（背中） 荷重 35.0kg×10回×3セット
4.レッグ・エクステンション（脚） 荷重 34.1kg×10回×3セット
5.レッグ・カール（脚） 31.8kg×10回×3セット
6.トライセップ（腕） 荷重 15.9kg×10回×3セット
7.バイセップ（腕） 荷重 11.3kg×10回×3セット
8.クランチ（腹） 10回×5セット
9.レッグ・レイズ（腹） 10回×3セット
有酸素運動。
トレッドミルを少しやったけど
8分ほどで息が上がってしまったので（恥）。
エルゴメーター（自転車こぎ）に変えてみる。
レベルは7～8と軽めで。
とにかくピッチを落とさないよう意識した。
最初のうちは120ストローク/分ぐらいで平気なんだが
じょじょに落ち。
でもなんとか100前後をキープ。
20分ほどやりました。
で、ストレッチでクールダウン。
体重（運動前）【58.4】kg
体重（運動後）【58.2】kg
体脂肪率【18.5】%
終わったあとの体脂肪率は17%と
「やな感じのダルさ」は抜けた。
あとは休日の動き出しが遅いのをなんとかしないとね。
時間がもったいない。
ところで僕も「ダイエットブログ」「人気blogランキング（ダイエット Ranking）」に参加しています。
ダイエットやトレーニングやってる方情報交換しましょう。
よかったらクリックよろしく。
関連記事（試験運用中）
コメント/トラックバック：0 個 »
トラックバックURL： http://blackpepper.oops.jp/wp/archives/2340/trackback
この記事にはまだコメントがついていません。
コメントをどうぞ
コメント、トラックバックは確認後に表示されます。しばらくお待ちくださいね。
段落や改行は自動挿入です。メールアドレスはサイト上では非表示です。
使用できる HTML タグ： <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <code> <em> <i> <strike> <strong>
コメント