4/6 ジム
トレーニング、ダイエットまたもしばらくでした。
4月になりましたね。
新年度、ということで新たな気持ちでがんばりたいものです。
なんてね。
まぁ無理せずにいきますね。
4/6
こちらも久々にジムに行ってきました。
日曜は混んでますね!
ストレッチしてから。
ナチュラル・ランナーで8分のウォーム。
ウェイト・トレーニング。
大体先週と同じぐらい。まぁそうポンポンとは上がらないでしょう。
1.チェストプレス(胸) 荷重 59.1kg×10回×3セット
2.バックプルダウン(背中) 荷重 59.1kg×10回×3セット
3.ローイング(背中) 荷重 35.0kg×10回×3セット
4.レッグ・エクステンション(脚) 荷重 34.1kg×10回×3セット
5.レッグ・カール(脚) 31.8kg×10回×3セット
6.トライセップ(腕) 荷重 15.9kg×10回×3セット
7.バイセップ(腕) 荷重 11.3kg×10回×3セット
8.クランチ(腹) 10回×5セット
9.レッグ・レイズ(腹) 10回×3セット
有酸素運動。
トレッドミルを少しやったけど
8分ほどで息が上がってしまったので(恥)。
エルゴメーター(自転車こぎ)に変えてみる。
レベルは7~8と軽めで。
とにかくピッチを落とさないよう意識した。
最初のうちは120ストローク/分ぐらいで平気なんだが
じょじょに落ち。
でもなんとか100前後をキープ。
20分ほどやりました。
で、ストレッチでクールダウン。
体重(運動前)【58.4】kg
体重(運動後)【58.2】kg
体脂肪率【18.5】%
終わったあとの体脂肪率は17%と
「やな感じのダルさ」は抜けた。
あとは休日の動き出しが遅いのをなんとかしないとね。
時間がもったいない。
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