4/12 ジム
トレーニング、ダイエット4/12
この日も出足遅く・・・。
ダルさが抜けないので運動しようとジムに行ってきました。
ストレッチしてから。
ナチュラル・ランナーで8分のウォーム。
ウェイト・トレーニング。
1.チェストプレス(胸) 荷重 59.1kg×10回×3セット
2.バックプルダウン(背中) 荷重 61.4kg×10回×3セット
3.ローイング(背中) 荷重 35.0kg×10回×3セット
4.レッグ・エクステンション(脚) 荷重 34.1kg×10回×3セット
5.レッグ・カール(脚) 29.4kg×10回×3セット
6.トライセップ(腕) 荷重 15.9kg×10回×3セット
7.バイセップ(腕) 荷重 11.3kg×10回×3セット
8.クランチ(腹) 10回×5セット
9.レッグ・レイズ(腹) 10回×3セット
有酸素運動。
トレッドミル。
ペースを軽めにしてみて(9~10.5km/時)
30分ほど。
ひざ裏にじわじわと違和感が。
以前もあったけどこれは走る回数を徐々に増やすことで
慣れていくものなんだろう。
エルゴメーターを少しやって。
で、ストレッチでクールダウン。
疲れ、ダルさは抜けました。
体重はしっかり増えてますな。
体重(運動前)【59.1】kg
体重(運動後)【58.0】kg
体脂肪率【18.8】%
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