4/12

この日も出足遅く・・・。
ダルさが抜けないので運動しようとジムに行ってきました。

ストレッチしてから。

ナチュラル・ランナーで8分のウォーム。

ウェイト・トレーニング。

1.チェストプレス(胸)   荷重 59.1kg×10回×3セット
2.バックプルダウン(背中) 荷重 61.4kg×10回×3セット
3.ローイング(背中)  荷重 35.0kg×10回×3セット
4.レッグ・エクステンション(脚) 荷重 34.1kg×10回×3セット
5.レッグ・カール(脚) 29.4kg×10回×3セット
6.トライセップ(腕) 荷重 15.9kg×10回×3セット
7.バイセップ(腕) 荷重 11.3kg×10回×3セット
8.クランチ(腹) 10回×5セット
9.レッグ・レイズ(腹) 10回×3セット

有酸素運動。

トレッドミル。
ペースを軽めにしてみて(9~10.5km/時)
30分ほど。
ひざ裏にじわじわと違和感が。
以前もあったけどこれは走る回数を徐々に増やすことで
慣れていくものなんだろう。

エルゴメーターを少しやって。

で、ストレッチでクールダウン。

疲れ、ダルさは抜けました。
体重はしっかり増えてますな。

体重(運動前)【59.1】kg
体重(運動後)【58.0】kg
体脂肪率【18.8】%

ところで僕も「ダイエットブログ」「人気blogランキング(ダイエット Ranking)」に参加しています。
ダイエットやトレーニングやってる方情報交換しましょう。
よかったらクリックよろしく。

blog_ranking.gif







関連記事(試験運用中)

  • No related posts




  • コメント/トラックバック:0 個 »

    トラックバックURL: http://blackpepper.oops.jp/wp/archives/2343/trackback

    この記事にはまだコメントがついていません。

    コメントをどうぞ

    コメント、トラックバックは確認後に表示されます。しばらくお待ちくださいね。

    段落や改行は自動挿入です。メールアドレスはサイト上では非表示です。
    使用できる HTML タグ: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <code> <em> <i> <strike> <strong>