5/3 ジム
トレーニング、ダイエット5/3
GWに入りました!
初日は休養にあてました。
僕にとってはジムに行くのって「休養」に近いんですね。
実際、行った後楽になります。
だったらもっといけよって感じですが・・・。
ストレッチしてから。
ステップ・マシンで8分のウォーム。
ウェイト・トレーニング。
1.チェストプレス(胸) 荷重 61.4kg×10回×3セット
2.バックプルダウン(背中) 荷重 61.4kg×10回×3セット
3.ローイング(背中) 荷重 30.0kg×10回×2セット
4.レッグ・エクステンション(脚) 荷重 29.2kg×10回×3セット
5.レッグ・カール(脚) 27.2kg×10回×3セット
6.トライセップ(腕) 荷重 15.9kg×10回×3セット
7.バイセップ(腕) 荷重 9.0kg×10回×3セット
8.クランチ(腹) 10回×5セット
9.レッグ・レイズ(腹) 10回×3セット
意識しているわけではないが
脚部の力が若干落ちてる。
有酸素運動。
トレッドミル。
30分やってうち25分がラン(9~12km/時)
あまり負荷はかけてないが、足に来るのが早いかな。
ペース速い状態を維持できない。
で、ストレッチでクールダウン。
体重(運動前)【59.4】kg
体重(運動後)【58.8】kg
体脂肪率【18.8】%
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