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GWに入りました!

初日は休養にあてました。
僕にとってはジムに行くのって「休養」に近いんですね。

実際、行った後楽になります。
だったらもっといけよって感じですが・・・。

ストレッチしてから。

ステップ・マシンで8分のウォーム。

ウェイト・トレーニング。

1.チェストプレス(胸)   荷重 61.4kg×10回×3セット
2.バックプルダウン(背中) 荷重 61.4kg×10回×3セット
3.ローイング(背中)  荷重 30.0kg×10回×2セット
4.レッグ・エクステンション(脚) 荷重 29.2kg×10回×3セット
5.レッグ・カール(脚) 27.2kg×10回×3セット
6.トライセップ(腕) 荷重 15.9kg×10回×3セット
7.バイセップ(腕) 荷重 9.0kg×10回×3セット
8.クランチ(腹) 10回×5セット
9.レッグ・レイズ(腹) 10回×3セット

意識しているわけではないが
脚部の力が若干落ちてる。

有酸素運動。

トレッドミル。
30分やってうち25分がラン(9~12km/時)
あまり負荷はかけてないが、足に来るのが早いかな。
ペース速い状態を維持できない。

で、ストレッチでクールダウン。

体重(運動前)【59.4】kg
体重(運動後)【58.8】kg
体脂肪率【18.8】%

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