5/5 ジム
トレーニング、ダイエット
5/5
この日もジムに行ってきました。
うーん、前はこれぐらいのペースで行ってたんですよね、たしか。
天気は微妙な感じでしたが、やっぱ行った後はすっきりしてました。
ストレッチしてから。
ステップ・マシンで8分のウォーム。レベルは12．
ウェイト・トレーニング。
1.チェストプレス（胸） 荷重 63.6kg×10回×3セット
2.バックプルダウン（背中） 荷重 61.4kg×10回×3セット
3.ローイング（背中） 荷重 35.0kg×10回×3セット
4.レッグ・エクステンション（脚） 荷重 31.8kg×10回×3セット
5.レッグ・カール（脚） 29.5kg×10回×3セット
6.トライセップ（腕） 荷重 15.9kg×10回×3セット
7.バイセップ（腕） 荷重 11.3kg×10回×3セット
8.ツイスト・クランチ（腹） 10回×5セット
9.レッグ・レイズ（腹） 10回×3セット
大丈夫そうなのでレッグ・カール、レッグ・エクステンションを元の水準に戻す。
有酸素運動。
トレッドミル。
30分やってうち25分がラン（8.5～10.5km/時）
後に疲れが残らないようにゆっくりペースを長く。
で、ストレッチでクールダウン。
体重（運動前）【60.1】kg
体重（運動後）【59.2】kg
体脂肪率【19.0】%
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