5/11 ジム
トレーニング、ダイエット
5/11
急に友達から連絡が来て。
ジムに一緒に行くことになりました。
なんでも初めてだということでメニューから作ってもらって
最初から教えてもらう。
いい機会だったので僕もメニューを組みかえられないか
相談してみることにしました。
ストレッチしてから。
ステップ・マシンで8分のウォーム。
これかなりきついみたいですね。
自分でやってても自転車よりはきついのは
わかってはいたんだけど、慣れてきてしまって。
ウェイト・トレーニング。
これは今のメニューからバランス的には大きく変えずに
今まで使ってなかった筋肉も使えるように。
あとはマシンを使っていたものをダンベルに振り替えられないか
って感じで組んでもらいました。
あとなんだかんだ前日もやってるので軽めに。
1.バックプルダウン（背中） 荷重 50.0kg×10回×3セット
2.ローイング（背中） 荷重 30.0kg×10回×3セット
3.レッグ・エクステンション（脚） 荷重 31.8kg×10回×3セット
4.レッグ・カール（脚） 27.2kg×10回×3セット
5.トライセップ（腕） 荷重 13.6kg×10回×3セット
6.ローワーバック （背中） 荷重 40.9kg×10回×3セット
7.レッグプレス（ひざ裏）荷重 60.0kg×10回×3セット
8.レッグランジ（足） 荷重 4kg×10回×3セット
9.フレンチプレス 荷重 2kg×10回×3セット
10.クランチ 10×3セット
レッグプレスはそういえば前のジムでやっていたんですよね、
という話をして。
なら、とダンベルで同じ部位を鍛えるレッグランジを教えてもらいました。
こういうの。
さらにダンベルを両手に持つとよりひざ裏に負荷がかかります。けっこういいかも。
フレンチプレスは上腕三頭筋 二の腕の筋肉を使うエクササイズで
これまでやっていたバイセップの代わりになりうる。
トライセップもダンベルでできるのでこれでマシンを使う必要はなくなった。
こんな感じです。
ローワーバックは胸の前で器具を腕で抱え込んで
荷重をつけた状態で前屈するという。
こういう器具で。
鍛えられるのは背筋です。
上半身のメニューから1つ抜けばバランス的にいいでしょうと言われ、
チェストプレスから変えてみる。
とりあえずこんな感じで様子を見てみましょうか。
有酸素運動。
トレッドミル。
いつもと違うメニューをやっていたせいか
これは時間がぜんぜんなくって12分で切り上げ。
シャワーを浴びて終了しました。
普段しゃべらんで黙々とトレやってて
ある意味マンネリ化していただけに
こういう機会があってよかったです。
しかし2日連続は筋トレ的にはやりすぎ（笑）。
体重（運動前）【60.1】kg
体重（運動後）【59.6】kg
体脂肪率【18.8】%
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