6/7 ジム
トレーニング、ダイエット
6/7
この日はジムに行ってきました。
マシントレ＆有酸素中心で。
ストレッチしてから。
エルゴメーター（自転車こぎ）を。
20段階中12～13で。
8分間のアップ。
ウェイト・トレーニング。
1.バックプルダウン（背中） 荷重 61.3kg×10回×3セット
2.アブドミナル（腹筋） 荷重 52.5kg×10回×3セット
3.ローワーバック （背中） 荷重 63.6kg×10回×3セット
4.レッグ・カール（脚） 27.2kg×10回×3セット
5.レッグランジ（足） 荷重 4kg×10回×3セット
6.フレンチプレス 荷重 4kg×10回×3セット
7.ダンベルカール（腕） 荷重 4kg×10回×3セット
8.クランチ 10回×3セット
有酸素運動。
トレッドミル。
9kmペースで20分。
こちらも軽く。
残り時間軽く5分ほどステップマシンをやり
ストレッチしてクールダウン。
体重（運動前）【60.3】kg
体重（運動後）【59.8】kg
体脂肪率【18.2】%
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