7/13 ジム
トレーニング、ダイエット7/13
なんだか急に暑くなってきて
体調管理が大変です。
この日はジムに。
ステップマシン 8分のアップ。
それからストレッチ。
ウェイト・トレーニング。
1.バックプルダウン(背中) 荷重 63.6kg×10回×3セット
2.アブドミナル(腹筋) 荷重 50.0kg×10回×3セット
3.ローワーバック (背中) 荷重 68.2kg×10回×3セット
4.レッグ・カール(足) 荷重 27.2kg×10回×3セット
5.レッグランジ(足) 荷重 5kg×10回×3セット
6.フレンチプレス 荷重 5kg×10回×3セット
7.ダンベルカール(腕) 荷重 5kg×10回×3セット
8.トライセップ(腕) 13.6kg×10回×3セット
9.クランチ 10回×3セット
10.レッグレイズ 10回×3セット
有酸素運動。
トレッドミル。
8.5~10.5kmペースで30分。
ストレッチしてクールダウン。
体重(運動前)【61.3】kg
体重(運動後)【60.9】kg
体脂肪率【19.6】%
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