7/19 ジム
トレーニング、ダイエット
7/19
梅雨明けたそうです。
暑いですね！
気分転換にジムにも。
ステップマシン 8分のアップ。
それからストレッチ。
ウェイト・トレーニング。
全体的にまだいけそうな感じだったので荷重を上げてみる。
これで翌日筋肉痛のあらしだったりして（笑）。
1.バックプルダウン（背中） 荷重 65.9kg×10回×3セット
2.アブドミナル（腹筋） 荷重 75.0kg×10回×3セット
3.ローワーバック （背中） 荷重 65.9kg×10回×3セット
4.レッグ・エクステンション（足） 荷重 34.1kg×10回×3セット
5.レッグランジ（足） 荷重 6kg×10回×3セット
6.フレンチプレス 荷重 6kg×10回×3セット
7.ダンベルカール（腕） 荷重 6kg×10回×3セット
8.クランチ 10回×4セット
9.レッグレイズ 10回×3セット
アブドミナルは背筋力と同じラインまではいけそうな感じ。
だとすると80から90kgまでは大丈夫のはず。
有酸素運動。
トレッドミル。
こちらもペース若干上げる。
9.0～11.0kmペースで35分。
ストレッチしてクールダウン。
体重（運動前）【61.7】kg
体重（運動後）【61.1】kg
体脂肪率【19.2】%
なんだか足りない感じもしたのでこのあとさらにチャリこぎ。
25km走るのにすごい時間かかる・・・。
チャリの距離だけだと郊外のほうが気持ちよく伸ばせますね。
ところで僕も「ダイエットブログ」「人気blogランキング（ダイエット Ranking）」に参加しています。
ダイエットやトレーニングやってる方情報交換しましょう。
よかったらクリックよろしく。
関連記事（試験運用中）
コメント/トラックバック：0 個 »
トラックバックURL： http://blackpepper.oops.jp/wp/archives/2363/trackback
この記事にはまだコメントがついていません。
コメントをどうぞ
コメント、トラックバックは確認後に表示されます。しばらくお待ちくださいね。
段落や改行は自動挿入です。メールアドレスはサイト上では非表示です。
使用できる HTML タグ： <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <code> <em> <i> <strike> <strong>
コメント