8/16

うーーん、間が空いちゃいましたね。
身体がどうにもダルいのでジムに行ってきました。
ほぼ1ヶ月ぶりです。

体重も順調に(?)増え、
62kg台に。かなりヤバイです。

ひさびさなんで長めにストレッチしてから。

ステップマシン 8分のアップ。レベルは14にしてみた。

ウェイト・トレーニング。

1.バックプルダウン(背中) 荷重 68.2kg×10回×3セット
2.アブドミナル(腹筋)   荷重 77.3kg×10回×3セット
3.ローワーバック (背中)  荷重 68.2kg×10回×3セット
4.レッグ・エクステンション(足)  荷重  31.8kg×10回×3セット
5.レッグランジ(足) 荷重 6kg×10回×3セット
6.フレンチプレス 荷重 6kg×10回×3セット
7.ダンベルカール(腕) 荷重 6kg×10回×3セット
8.クランチ 10回×3セット
9.レッグレイズ 10回×3セット

感覚がちょっとズレてきてるなぁ、という感じ。
若干やりづらい。

有酸素運動。

トレッドミル。。
9.0~11.5kmペースで20分。
オーバーペースにはならないように。

自転車こぎを20分。
レベル8と軽めのケイデンスにして
時速26kmはキープ、という感じで。
かなりこがないと時速30kmは維持できないのね、ということもわかる。
それでもジムは障害物がないのでまぁ距離は稼げますね。
風景が変わらないのはしょうがないけれど。

長めにストレッチしてクールダウン。

体重はかなりイッてしまっています。
夏なんだけどなぁ。

体重(運動前)【62.9】kg
体重(運動後)【62.0】kg
体脂肪率【20.2】%

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