8/16 ジム
トレーニング、ダイエット
8/16
うーーん、間が空いちゃいましたね。
身体がどうにもダルいのでジムに行ってきました。
ほぼ1ヶ月ぶりです。
体重も順調に（？）増え、
62kg台に。かなりヤバイです。
ひさびさなんで長めにストレッチしてから。
ステップマシン 8分のアップ。レベルは14にしてみた。
ウェイト・トレーニング。
1.バックプルダウン（背中） 荷重 68.2kg×10回×3セット
2.アブドミナル（腹筋） 荷重 77.3kg×10回×3セット
3.ローワーバック （背中） 荷重 68.2kg×10回×3セット
4.レッグ・エクステンション（足） 荷重 31.8kg×10回×3セット
5.レッグランジ（足） 荷重 6kg×10回×3セット
6.フレンチプレス 荷重 6kg×10回×3セット
7.ダンベルカール（腕） 荷重 6kg×10回×3セット
8.クランチ 10回×3セット
9.レッグレイズ 10回×3セット
感覚がちょっとズレてきてるなぁ、という感じ。
若干やりづらい。
有酸素運動。
トレッドミル。。
9.0～11.5kmペースで20分。
オーバーペースにはならないように。
自転車こぎを20分。
レベル8と軽めのケイデンスにして
時速26kmはキープ、という感じで。
かなりこがないと時速30kmは維持できないのね、ということもわかる。
それでもジムは障害物がないのでまぁ距離は稼げますね。
風景が変わらないのはしょうがないけれど。
長めにストレッチしてクールダウン。
体重はかなりイッてしまっています。
夏なんだけどなぁ。
体重（運動前）【62.9】kg
体重（運動後）【62.0】kg
体脂肪率【20.2】%
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