8/16 ジム
トレーニング、ダイエット8/16
うーーん、間が空いちゃいましたね。
身体がどうにもダルいのでジムに行ってきました。
ほぼ1ヶ月ぶりです。
体重も順調に(?)増え、
62kg台に。かなりヤバイです。
ひさびさなんで長めにストレッチしてから。
ステップマシン 8分のアップ。レベルは14にしてみた。
ウェイト・トレーニング。
1.バックプルダウン(背中) 荷重 68.2kg×10回×3セット
2.アブドミナル(腹筋) 荷重 77.3kg×10回×3セット
3.ローワーバック (背中) 荷重 68.2kg×10回×3セット
4.レッグ・エクステンション(足) 荷重 31.8kg×10回×3セット
5.レッグランジ(足) 荷重 6kg×10回×3セット
6.フレンチプレス 荷重 6kg×10回×3セット
7.ダンベルカール(腕) 荷重 6kg×10回×3セット
8.クランチ 10回×3セット
9.レッグレイズ 10回×3セット
感覚がちょっとズレてきてるなぁ、という感じ。
若干やりづらい。
有酸素運動。
トレッドミル。。
9.0~11.5kmペースで20分。
オーバーペースにはならないように。
自転車こぎを20分。
レベル8と軽めのケイデンスにして
時速26kmはキープ、という感じで。
かなりこがないと時速30kmは維持できないのね、ということもわかる。
それでもジムは障害物がないのでまぁ距離は稼げますね。
風景が変わらないのはしょうがないけれど。
長めにストレッチしてクールダウン。
体重はかなりイッてしまっています。
夏なんだけどなぁ。
体重(運動前)【62.9】kg
体重(運動後)【62.0】kg
体脂肪率【20.2】%
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