9/21 ジム
トレーニング、ダイエット9/21
あいも変わらず忙しく・・・
というか時間の使い方が下手なのかな?
すっかり更新も途切れがちな当ブログですが、
「ジムに行ったら書く」という部分だけはかろうじてキープしています(汗)。
ストレッチしてから。
ステップマシン 8分のアップ。レベルは14~16。
これの目的って身体をあっためて発汗をうながすってことだと思うけれど
それにしてはちょっと運動強度を上げすぎたか。
ウェイト・トレーニング。
1.バックプルダウン(背中) 荷重 68.2kg×10回×3セット
2.アブドミナル(腹筋) 荷重 75.0kg×10回×3セット
3.ローワーバック (背中) 荷重 68.2kg×15回×2セット
4.レッグ・エクステンション(足) 荷重 29.5kg×10回×3セット
5.レッグランジ(足) 荷重 5kg×10回×3セット
6.フレンチプレス 荷重 5kg×10回×3セット
7.ダンベルカール 荷重 5kg×10回×3セット
8.クランチ 10回×3セット
9.レッグレイズ 10回×3セット
無理なくできるようにと荷重は若干下げました。
有酸素運動。
トレッドミル。。
8.5~10.5kmペースで20分。
あとウォーキングを前後計5分。
ゆっくりとストレッチしてクールダウン。
体調はあまりよくないですがストレスためないようにします。
体重(運動前)【64.7】kg
体重(運動後)【63.9】kg
体脂肪率【21.5】%
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