9/23 ジム
トレーニング、ダイエット
9/23
いけるときはいっときましょ～
とジムに行ってきました。
ストレッチしてから。
ステップマシン 8分のアップ。レベルは12に。
前回よりは落としたけれどアップ目的ならこのぐらいが今はいいのかな。
ウェイト・トレーニング。
1.バックプルダウン（背中） 荷重 68.2kg×10回×3セット
2.アブドミナル（腹筋） 荷重 72.7kg×15回×2セット
3.ローワーバック （背中） 荷重 68.2kg×15回×2セット
4.レッグ・エクステンション（足） 荷重 31.8kg×10回×3セット
5.レッグランジ（足） 荷重 6kg×10回×3セット
6.ショルダープレス 荷重 6kg×10回×3セット
7.コンセントレーションカール 荷重 6kg×10回×3セット
8.クランチ 10回×3セット
9.レッグレイズ 10回×3セット
アブドミナルは足が固定できる位置がよくわからなくなり、
姿勢修正しました。で、荷重のバランスがかわってきつくなったんで若干軽めに。
ダンベルもいろんなやり方があるようなのでもうちょっといろいろやってみたほうが
よいのかな、と。
有酸素運動。
トレッドミル。
8.5～10.5kmペースで15分。
あとウォーキングを前後計5分。
あと自転車こぎを15分。
それからストレッチしてクールダウン。
よい汗をかいた～。
体重（運動前）【64.5】kg
体重（運動後）【63.7】kg
体脂肪率【21.5】%
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