10/12 ジム
トレーニング、ダイエット10/12
ストレッチしてから。
ステップマシン 8分のアップ。レベルは13。
ウェイト・トレーニング。
1.バックプルダウン(背中) 荷重 63.6kg×10回×3セット
2.アブドミナル(腹筋) 荷重 77.3kg×15回×2セット
3.ローワーバック (背中) 荷重 59.1kg×15回×2セット
4.レッグ・エクステンション(足) 荷重 31.8kg×10回×3セット
5.レッグランジ(足) 荷重 6kg×10回×3セット
6.ショルダープレス 荷重 6kg×10回×3セット
7.コンセントレーションカール 荷重 6kg×10回×1セット
8.クランチ 10回×3セット
コンセントレーションカールは右手首に違和感を感じたため中止。
有酸素運動。
トレッドミル。
8.5~11.5kmペースで25分。
あとウォーキングを前後計5分。
あと自転車こぎを8分。
それからストレッチしてクールダウン。
体重(運動前)【65.0】kg
体重(運動後)【64.0】kg
体脂肪率【22.6】%
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