10/12

ストレッチしてから。

ステップマシン 8分のアップ。レベルは13。

ウェイト・トレーニング。

1.バックプルダウン(背中) 荷重 63.6kg×10回×3セット
2.アブドミナル(腹筋)   荷重 77.3kg×15回×2セット
3.ローワーバック (背中)  荷重 59.1kg×15回×2セット
4.レッグ・エクステンション(足)  荷重  31.8kg×10回×3セット
5.レッグランジ(足) 荷重 6kg×10回×3セット
6.ショルダープレス 荷重 6kg×10回×3セット
7.コンセントレーションカール 荷重 6kg×10回×1セット
8.クランチ 10回×3セット

コンセントレーションカールは右手首に違和感を感じたため中止。

有酸素運動。

トレッドミル。
8.5~11.5kmペースで25分。
あとウォーキングを前後計5分。

あと自転車こぎを8分。

それからストレッチしてクールダウン。

体重(運動前)【65.0】kg
体重(運動後)【64.0】kg
体脂肪率【22.6】%

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