12/4 ジム
トレーニング、ダイエット12/4
ストレッチしてから。
エルゴメーター(自転車こぎ) 8分のアップ。
ウェイト・トレーニング。
1.バックプルダウン(背中) 荷重 63.6kg×10回×3セット
2.アブドミナル(腹筋) 荷重 77.3kg×15回×2セット
3.ローワーバック (背中) 荷重 59.1kg×15回×2セット
4.レッグ・エクステンション(足) 荷重 27.2kg×10回×3セット
5.レッグランジ(足) 荷重 6kg×10回×3セット
6.ショルダープレス 荷重 6kg×10回×3セット
7.コンセントレーションカール 荷重 6kg×10回×1セット
8.クランチ 10回×3セット
有酸素運動。
トレッドミル。
軽く流すだけ。8分。
ナチュラル・ランナー。こちらのほうがひざに負担がかからないので。
12分。
それからストレッチしてクールダウン。
体重(運動前)【66.3】kg
体重(運動後)【65.6】kg
体脂肪率【23.6】%
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