12/10 ジム
トレーニング、ダイエット12/10
ストレッチしてから。
ステップマシン 8分のアップ。
ウェイト・トレーニング。
1.バックプルダウン(背中) 荷重 63.6kg×10回×3セット
2.アブドミナル(腹筋) 荷重 77.3kg×15回×2セット
3.ローワーバック (背中) 荷重 61.5kg×10回×3セット
4.レッグ・エクステンション(足) 荷重 31.8kg×10回×3セット
5.レッグランジ(足) 荷重 6kg×10回×3セット
6.ショルダープレス 荷重 6kg×10回×3セット
7.コンセントレーションカール 荷重 7kg×10回×1セット
8.バイセップ(腕) 荷重 9.0kg×10回×3セット
9.クランチ 10回×3セット
10.レッグ・レイズ(腹) 10回×3セット
有酸素運動。
トレッドミル。30分。
8.5km~10.5kmのペース。
前後5分ウォーキング。
ストレッチしてクールダウン。
どうも足の疲れが抜けにくくなってきたような気がする。
体重(運動前)【65.5】kg
体重(運動後)【64.6】kg
体脂肪率【23.6】%
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