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ストレッチしてから。

ステップマシン 8分のアップ。

ウェイト・トレーニング。

1.バックプルダウン(背中) 荷重 61.5kg×10回×3セット
2.アブドミナル(腹筋)   荷重 77.3kg×15回×2セット
3.ローワーバック (背中)  荷重 68.2kg×10回×3セット
4.レッグ・エクステンション(足)  荷重  31.8kg×10回×3セット
5.レッグランジ(足) 荷重 6kg×10回×3セット(左右)
6.ショルダープレス 荷重 7kg×10回×3セット(左右)
7.コンセントレーションカール 荷重 7kg×10回×3セット(左右)
8.クランチ 10回×3セット
9.レッグ・レイズ(腹) 10回×3セット

有酸素運動。

ステップマシン 10分

トレッドミル。20分。
8.0km~9.5kmのペース。
前後5分ウォーキング。

ストレッチしてクールダウン。

体重(運動前)【66.3】kg
体重(運動後)【65.7】kg
体脂肪率【24.2】%

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