12/16 ジム
トレーニング、ダイエット12/16
ストレッチしてから。
ステップマシン 8分のアップ。
ウェイト・トレーニング。
1.バックプルダウン(背中) 荷重 61.5kg×10回×3セット
2.アブドミナル(腹筋) 荷重 77.3kg×15回×2セット
3.ローワーバック (背中) 荷重 68.2kg×10回×3セット
4.レッグ・エクステンション(足) 荷重 31.8kg×10回×3セット
5.レッグランジ(足) 荷重 6kg×10回×3セット(左右)
6.ショルダープレス 荷重 7kg×10回×3セット(左右)
7.コンセントレーションカール 荷重 7kg×10回×3セット(左右)
8.クランチ 10回×3セット
9.レッグ・レイズ(腹) 10回×3セット
有酸素運動。
ステップマシン 10分
トレッドミル。20分。
8.0km~9.5kmのペース。
前後5分ウォーキング。
ストレッチしてクールダウン。
体重(運動前)【66.3】kg
体重(運動後)【65.7】kg
体脂肪率【24.2】%
ところで僕も「ダイエットブログ」「人気blogランキング(ダイエット Ranking)」に参加しています。
ダイエットやトレーニングやってる方情報交換しましょう。
よかったらクリックよろしく。
関連記事(試験運用中)
コメント/トラックバック:0 個 »
トラックバックURL: http://blackpepper.oops.jp/wp/archives/2380/trackback
この記事にはまだコメントがついていません。
コメントをどうぞ
コメント、トラックバックは確認後に表示されます。しばらくお待ちくださいね。
段落や改行は自動挿入です。メールアドレスはサイト上では非表示です。
使用できる HTML タグ: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <code> <em> <i> <strike> <strong>
コメント