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あまりにも運動していなかったので・・・。
身体のふしぶしが痛いです。

さすがにヤバさを感じます。

ストレッチしてから。

エルゴメーター(自転車こぎ) 10分のアップ。

ウェイト・トレーニング。

久々すぎるのでほんとごく軽めにしました。

1.バックプルダウン(背中) 荷重 59.1kg×10回×3セット
2.アブドミナル(腹筋)   荷重 68.2kg×10回×3セット
3.ローワーバック (背中)  荷重 63.6kg×10回×3セット
4.レッグ・エクステンション(足)  荷重  25.0kg×10回×3セット
5.ショルダープレス 荷重 5kg×10回×3セット(左右)
6.コンセントレーションカール 荷重 5kg×10回×3セット(左右)
7.ダンベルカール 荷重 5kg×10回×3セット(左右)
8.クランチ 10回×3セット

有酸素運動。

ステップマシン 10分

トレッドミル。20分。
8.0km~9.5kmのペース。
前後計4分ウォーキング。

ストレッチしてクールダウン。

身体のほうが起き始めたかなぁというところで終わってしまった。
しばらくペース作りと食事療法で体重を少しでも減らすところから、また。
という感じです。

体重(運動前)【66.4】kg
体重(運動後)【65.5】kg
体脂肪率【23.7】%

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