1/27 ジム
トレーニング、ダイエット1/27
あまりにも運動していなかったので・・・。
身体のふしぶしが痛いです。
さすがにヤバさを感じます。
ストレッチしてから。
エルゴメーター(自転車こぎ) 10分のアップ。
ウェイト・トレーニング。
久々すぎるのでほんとごく軽めにしました。
1.バックプルダウン(背中) 荷重 59.1kg×10回×3セット
2.アブドミナル(腹筋) 荷重 68.2kg×10回×3セット
3.ローワーバック (背中) 荷重 63.6kg×10回×3セット
4.レッグ・エクステンション(足) 荷重 25.0kg×10回×3セット
5.ショルダープレス 荷重 5kg×10回×3セット(左右)
6.コンセントレーションカール 荷重 5kg×10回×3セット(左右)
7.ダンベルカール 荷重 5kg×10回×3セット(左右)
8.クランチ 10回×3セット
有酸素運動。
ステップマシン 10分
トレッドミル。20分。
8.0km~9.5kmのペース。
前後計4分ウォーキング。
ストレッチしてクールダウン。
身体のほうが起き始めたかなぁというところで終わってしまった。
しばらくペース作りと食事療法で体重を少しでも減らすところから、また。
という感じです。
体重(運動前)【66.4】kg
体重(運動後)【65.5】kg
体脂肪率【23.7】%
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