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またも間があきました。

身体がどうにも重く気持ち悪くなってきたので
運動でもすっかーとジムに行ってきました。

ストレッチ。
腰周りがどうにも重い感じが抜けない。
なんか10分以上やってた。

ステップマシン 8分間でアップ。

ウェイト・トレーニング。

前回のウェイトを参考に軽めにしようとしたのですが
意外に重量は大丈夫だったので様子を見ながら増やしました。

1.バックプルダウン(背中) 荷重 54.5kg×10回×3セット
2.アブドミナル(腹筋)   荷重 68.2kg×10回×3セット
3.ローワーバック (背中)  荷重 65.9kg×10回×4セット
4.レッグ・エクステンション(足)  荷重  27.2kg×10回×3セット
5.ショルダープレス 荷重 5kg×10回×3セット(左右)
6.コンセントレーションカール 荷重 5kg×10回×3セット(左右)
7.ダンベルカール 荷重 5kg×10回×3セット(左右)
8.クランチ 10回×3セット

特にダンベル系はやっているうちに滝のように汗をかいてきた。
これがあるうちは大丈夫かなぁ。

有酸素運動。

トレッドミル 20分
うち5分 ウォーキング。ランは9.5~12.0km/h

残りの時間は自転車こぎ(10分)とストレッチに使う。

身体の重さというか異物感は消えて若干楽になりました。
少しでも続けないとやっぱダメですね。
ためこむと戻すのが大変。

体重(運動前)【66.1】kg
体重(運動後)【65.4】kg
体脂肪率【23.1】%

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