6/13 ジム
トレーニング、ダイエット6/13
またも間があきました。
身体がどうにも重く気持ち悪くなってきたので
運動でもすっかーとジムに行ってきました。
ストレッチ。
腰周りがどうにも重い感じが抜けない。
なんか10分以上やってた。
ステップマシン 8分間でアップ。
ウェイト・トレーニング。
前回のウェイトを参考に軽めにしようとしたのですが
意外に重量は大丈夫だったので様子を見ながら増やしました。
1.バックプルダウン(背中) 荷重 54.5kg×10回×3セット
2.アブドミナル(腹筋) 荷重 68.2kg×10回×3セット
3.ローワーバック (背中) 荷重 65.9kg×10回×4セット
4.レッグ・エクステンション(足) 荷重 27.2kg×10回×3セット
5.ショルダープレス 荷重 5kg×10回×3セット(左右)
6.コンセントレーションカール 荷重 5kg×10回×3セット(左右)
7.ダンベルカール 荷重 5kg×10回×3セット(左右)
8.クランチ 10回×3セット
特にダンベル系はやっているうちに滝のように汗をかいてきた。
これがあるうちは大丈夫かなぁ。
有酸素運動。
トレッドミル 20分
うち5分 ウォーキング。ランは9.5~12.0km/h
残りの時間は自転車こぎ(10分)とストレッチに使う。
身体の重さというか異物感は消えて若干楽になりました。
少しでも続けないとやっぱダメですね。
ためこむと戻すのが大変。
体重(運動前)【66.1】kg
体重(運動後)【65.4】kg
体脂肪率【23.1】%
ところで僕も「ダイエットブログ」「人気blogランキング(ダイエット Ranking)」に参加しています。
ダイエットやトレーニングやってる方情報交換しましょう。
よかったらクリックよろしく。
関連記事(試験運用中)
コメント/トラックバック:0 個 »
トラックバックURL: http://blackpepper.oops.jp/wp/archives/2398/trackback
この記事にはまだコメントがついていません。
コメントをどうぞ
コメント、トラックバックは確認後に表示されます。しばらくお待ちくださいね。
段落や改行は自動挿入です。メールアドレスはサイト上では非表示です。
使用できる HTML タグ: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <code> <em> <i> <strike> <strong>
コメント