6/21 ジム
トレーニング、ダイエット
6/21
忘れないうちにジムにも行っておくことに。
雨だけど、屋内なんで関係ないですし。
ストレッチしてから。
ステップマシン レベル10で8分間のアップ。
ウェイト・トレーニング。
1.バックプルダウン（背中） 荷重 59.1kg×10回×3セット
2.アブドミナル（腹筋） 荷重 63.6kg×10回×3セット
3.ローワーバック （背中） 荷重 68.2kg×10回×4セット
4.レッグ・エクステンション（足） 荷重 27.2kg×10回×3セット
5.ショルダープレス 荷重 6kg×10回×3セット（左右）
6.コンセントレーションカール 荷重 7kg×10回×3セット（左右）
7.ダンベルカール 荷重 6kg×10回×3セット（左右）
8.クランチ 10回×3セット
9.レッグ・レイズ（腹） 10回×3セット
有酸素運動。
ステップマシン レベル10-11。20分。
自転車こぎとストレッチを軽めにやって仕上げ。
前回よりは違和感は減ったので
しばらく続けていければなぁと思います。
体重（運動前）【66.0】kg
体重（運動後）【65.7】kg
体脂肪率【23.6】%
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