7/14 ジム
トレーニング、ダイエット
7/14
この日もジムへ。
ストレッチしてから。
ステップマシン レベル14で8分間のアップ。
ウェイト・トレーニング。
1.バックプルダウン（背中） 荷重 63.6kg×10回×3セット
2.アブドミナル（腹筋） 荷重 61.4kg×10回×3セット
3.ローワーバック （背中） 荷重 80.0kg×10回×4セット
4.ロータリートルソー（脇腹） 荷重 22.7kg×10回×3セット（左右）
5.ショルダープレス 荷重 7kg×10回×3セット（左右）
6.コンセントレーションカール 荷重 7kg×10回×3セット（左右）
7.ダンベルカール 荷重 5kg×10回×3セット（左右）
8.クランチ 10回×3セット
9.レッグ・レイズ（腹） 10回×3セット
有酸素運動。
ステップマシン レベル14 7分間。
ちょっとひざに負担をかけすぎな気がしたので
エルゴメーター（自転車こぎ）に切り替え。
エルゴメーター 計24分間。
後半調子が上がってきたので
1分間100回転ペースキープを目安に。
大体26～32km/時ぐらいかな。
ストレッチを入念にやってやってクールダウン。
体重（運動前）【66.7】kg
体重（運動後）【66.1】kg
体脂肪率【23.5】%
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