7/14 ジム
トレーニング、ダイエット7/14
この日もジムへ。
ストレッチしてから。
ステップマシン レベル14で8分間のアップ。
ウェイト・トレーニング。
1.バックプルダウン(背中) 荷重 63.6kg×10回×3セット
2.アブドミナル(腹筋) 荷重 61.4kg×10回×3セット
3.ローワーバック (背中) 荷重 80.0kg×10回×4セット
4.ロータリートルソー(脇腹) 荷重 22.7kg×10回×3セット(左右)
5.ショルダープレス 荷重 7kg×10回×3セット(左右)
6.コンセントレーションカール 荷重 7kg×10回×3セット(左右)
7.ダンベルカール 荷重 5kg×10回×3セット(左右)
8.クランチ 10回×3セット
9.レッグ・レイズ(腹) 10回×3セット
有酸素運動。
ステップマシン レベル14 7分間。
ちょっとひざに負担をかけすぎな気がしたので
エルゴメーター(自転車こぎ)に切り替え。
エルゴメーター 計24分間。
後半調子が上がってきたので
1分間100回転ペースキープを目安に。
大体26~32km/時ぐらいかな。
ストレッチを入念にやってやってクールダウン。
体重(運動前)【66.7】kg
体重(運動後)【66.1】kg
体脂肪率【23.5】%
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