7/19 ジム
トレーニング、ダイエット
7/19
暑い・・・。
この日もジムへ。寝不足気味だったのでメニューは軽めに。
ストレッチしてから。
ステップマシン レベル14で8分間のアップ。
ウェイト・トレーニング。
1.バックプルダウン（背中） 荷重 59.1kg×10回×3セット
2.アブドミナル（腹筋） 荷重 59.1kg×10回×3セット
3.ローワーバック （背中） 荷重 75.0kg×10回×4セット
4.ロータリートルソー（脇腹） 荷重 25.0kg（右）/22.7kg（左） ×10回×各3セット
5.レッグエクステンション（ひざ）荷重 22.7kg×10回×3セット
6.ショルダープレス 荷重 6kg×10回×3セット（左右）
7.コンセントレーションカール 荷重 6kg×10回×3セット（左右）
8.ダンベルカール 荷重 4kg×10回×3セット（左右）
9.クランチ 10回×3セット
10.レッグ・レイズ（腹） 10回×3セット
有酸素運動。
トレッドミル。20分。うちラン16分。
ペースは9.0～13.0km/時。
エルゴメーター 6分間。
軽く流して終わり。
ストレッチを入念にやってやってクールダウン。
体重（運動前）【66.0】kg
体重（運動後）【65.7】kg
体脂肪率【23.0】%
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