8/2 ジム
トレーニング、ダイエット
8/2
ちょっと余裕もできたのでジムにも寄ってきました。
ストレッチしてから。
ステップマシン レベル15で8分間のアップ。
ウェイト・トレーニング
1.バックプルダウン（背中） 荷重 65.9kg×10回×3セット
2.アブドミナル（腹筋） 荷重 65.9kg×10回×3セット
3.ローワーバック （背中） 荷重 79.6kg×10回×4セット
4.ロータリートルソー（脇腹） 荷重 27.2kg（右）/22.7kg（左） ×10回×各3セット
5.レッグエクステンション（ひざ）荷重 22.7kg×10回×3セット
6.ショルダープレス 荷重 7kg×10回×3セット（左右）
7.コンセントレーションカール 荷重 5kg×10回×3セット（左右）
8.クランチ 10回×3セット
9.レッグ・レイズ（腹） 10回×3セット
有酸素運動。
トレッドミル。15分。うちラン11分。
ペースは8.0～12.0km/時。
エルゴメーター 6分間。
軽く流して終わり。
ストレッチを入念にやってクールダウン。
体重（運動前）【66.6】kg
体重（運動後）【65.5】kg
体脂肪率【23.8】%
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