8/5 ジム
トレーニング、ダイエット
8/5
この日もジムに。
ストレッチしてから。
ステップマシン レベル12で8分間のアップ。
ちょっと軽くしました。
ウェイト・トレーニング
全体的に軽めに。
1.バックプルダウン（背中） 荷重 59.1kg×10回×3セット
2.アブドミナル（腹筋） 荷重 65.9kg×10回×3セット
3.ローワーバック （背中） 荷重 72.7kg×10回×4セット
4.ロータリートルソー（脇腹） 荷重 27.2kg（右）/22.7kg（左） ×10回×各3セット
5.レッグエクステンション（ひざ）荷重 25.0kg×10回×3セット
6.ショルダープレス 荷重 6kg×10回×3セット（左右）
7.コンセントレーションカール 荷重 6kg×10回×3セット（左右）
8.ダンベルカール 荷重 6kg×10回×3セット（左右）
9.クランチ 10回×3セット
10.レッグ・レイズ（腹） 10回×3セット
有酸素運動。
トレッドミル。15分。うちラン12分。
ペースは8.0～10.5km/時。
エルゴメーター 15分間。
クールダウンの意味で。
ストレッチを入念にやってクールダウン。
体重（運動前）【65.0】kg
体重（運動後）【64.5】kg
体脂肪率【23.5】%
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