11/3 ジム
トレーニング、ダイエット
11/3
体調がすぐれないので
運動不足解消のためジムに行ってきました。
ストレッチしてから。
ステップマシンで8分間。でアップ。
ウェイト・トレーニング
前回のを参考に荷重とか調整しながら
1.バックプルダウン（背中） 荷重 59.1kg×10回×3セット
2.アブドミナル（腹筋） 荷重 61.4kg×10回×3セット
3.ローワーバック （背中） 荷重 80.0kg×10回×4セット
4.ロータリートルソー（腰） 荷重 （右）25.0kg/（左）18.1kg ×10回×3セット
5.レッグエクステンション（ひざ）荷重 22.7kg×10回×3セット
6.ショルダープレス 荷重 7kg×10回×3セット（左右）
7.コンセントレーションカール 荷重 6kg×10回×3セット（左右）
8.ダンベルカール 荷重 6kg×10回×3セット（左右）
9.クランチ 10回×3セット
10.レッグ・レイズ（腹） 10回×3セット
有酸素運動。
エルゴメーター（自転車こぎ） 10分。
トレッドミル。17分。うちラン15分。
ペースは8.0～12.0km/時。
ストレッチを入念にやってクールダウン。
久々に汗かいて気持ちよかったです。
体重（運動前）【65.0】kg
体重（運動後）【64.8】kg
体脂肪率【23.8】%
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