12/12 ジム
トレーニング、ダイエット12/12
しばらくぶりにジムに行ってきました。
ステップマシン。8分間にてアップ。
ウェイト・トレーニング
1.バックプルダウン(背中) 荷重 54.5kg×10回×3セット
2.アブドミナル(腹筋) 荷重 56.8kg×10回×3セット
3.ローワーバック (背中) 荷重 84.1kg×10回×4セット
4.ロータリートルソー(腰) 荷重 (右)27.5kg/(左)25.0kg ×10回×3セット
5.レッグエクステンション(ひざ)荷重 31.8kg×10回×3セット
6.コンセントレーションカール 荷重 5kg×10回×3セット(左右)
7.ダンベルカール 荷重 6kg×10回×3セット(左右)
8.クランチ 10回×3セット
9.レッグ・レイズ(腹) 10回×3セット
有酸素運動。
トレッドミル。17分。うちラン12分。
ペースは8.5~11.0km/時。
エルゴメーター(自転車こぎ)。20分。
荷重も軽めにごくごく軽く流し20~22km/時ペースで。
ストレッチでクールダウン。
体重(運動前)【66.4】kg
体重(運動後)【65.3】kg
体脂肪率【23.9】%
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