12/12 ジム
トレーニング、ダイエット
12/12
しばらくぶりにジムに行ってきました。
ステップマシン。8分間にてアップ。
ウェイト・トレーニング
1.バックプルダウン（背中） 荷重 54.5kg×10回×3セット
2.アブドミナル（腹筋） 荷重 56.8kg×10回×3セット
3.ローワーバック （背中） 荷重 84.1kg×10回×4セット
4.ロータリートルソー（腰） 荷重 （右）27.5kg/（左）25.0kg ×10回×3セット
5.レッグエクステンション（ひざ）荷重 31.8kg×10回×3セット
6.コンセントレーションカール 荷重 5kg×10回×3セット（左右）
7.ダンベルカール 荷重 6kg×10回×3セット（左右）
8.クランチ 10回×3セット
9.レッグ・レイズ（腹） 10回×3セット
有酸素運動。
トレッドミル。17分。うちラン12分。
ペースは8.5～11.0km/時。
エルゴメーター（自転車こぎ）。20分。
荷重も軽めにごくごく軽く流し20～22km/時ペースで。
ストレッチでクールダウン。
体重（運動前）【66.4】kg
体重（運動後）【65.3】kg
体脂肪率【23.9】%
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