全力は気持ちいい / なにしてやせた
トレーニング、ダイエット
今日はたらたらとよく寝てしまった。
夕方から雨が降り出してでかけるのがおっくうになりかけてたんだけど、
やっぱり時間がもったいないのでジムへ。
気温が低くてなかなか汗はかかないだろうなぁと思ったので
お茶でなくてActive Dietにしてみる。
まずいつもどおりストレッチ＆ヨガで身体をほぐす。
ウォームアップのステアマスター。10分。
レベルは13。
心拍数は100～125程度。
ウェイト・トレーニング
インターバルはやはり短めに。
トーソローテーションが今回もできなかった。
うちで腹筋してるけどこれでフォローになってるのかな。
1.チェストプレス（胸） 荷重 36.2kg×10回×3セット
2.オーバーヘッドプレス（肩） 荷重 25.0kg×12回×3セット
3..ロープレスダウン（腕） 28.0kg×10回×3セット
4.バックプルダウン（背中） 荷重 35.2kg×10回×3セット
5.ローイング（ケーブル） （背中） 荷重 35.3kg×12回×3セット
6.ハックスクワット（脚） 荷重 80kg×12回×3セット
7.トーソローテーション（腹） なし
8.アブドミナル（腹） 荷重 49.9kg×12回×3セット
楽に感じられるものは段階的に荷重を上げてみることに。
ただそうすると逆にキツクなるのでそういったものは
回数を減らした。
次回以降大丈夫なら元の回数に戻していこうと思う。
全力を使い切ったほうが気持ちいいなぁ！
これは知らなかった。
有酸素運動。
アークトレーナー。45分。
レベルは60で5度の傾斜角をつけて。
心拍数は100～130程度。
なかなかいい感じに汗がかけなくて。
重い感じからスーっと抜けるのに時間がかかった。
で、ストレッチ＆ヨガでクールダウン。
ジムを出たときには雨が上がっていた。
最近またダイエットを始めようかという友人に
「なにしてやせた」と聞かれた。
運動もあるけどやっぱり食事制限の効果が最初は大きくて。
1日2食に「1回置き換え」のオルビスのね。
あれがいいんじゃないかという話をしたら
実はやったけど続かなかった、と。
確かにね、特に夕食を置き換えるのが一番効果的なんだけど
つきあいとかいろいろあるしね。
ただダイエット仲間がほかにいたほうが刺激になるので
僕もまたがんばってみようと思います。
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