10/11

しばらく諸事情によりジムいけないでいましたが
解禁されましたのでよっこらさと行って来ました。

さすがに身体がなまりきっているので軽めのメニューで様子を見ながら。

ストレッチは入念に。

自転車こぎ(エルゴメーター) 10分間で軽くのアップ。

ウェイト・トレーニング

全体的に軽めに。

1.バックプルダウン(背中) 荷重 59.1kg×10回×3セット
2.アブドミナル(腹筋)   荷重 61.4kg×10回×3セット
3.ローワーバック (背中)  荷重 68.2kg×10回×4セット
4.レッグエクステンション(ひざ)荷重 22.7kg×10回×3セット
5.ショルダープレス 荷重 5kg×10回×3セット(左右)
6.コンセントレーションカール 荷重 5kg×10回×3セット(左右)
7.ダンベルカール 荷重 5kg×10回×3セット(左右)
8.クランチ 10回×3セット

有酸素運動。

トレッドミル。20分。うちラン16分。
ペースは9.0~9.8km/時。

ストレッチを入念にやってクールダウン。

身体がようやく起きだしたような感じ。
やっぱ運動不足はいろんな意味でよくないです。

体重(運動前)【64.8】kg
体重(運動後)【63.8】kg
体脂肪率【23.8】%

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    コメント

    1. 解禁って言葉が気になりますね。
      どこか悪かったんじゃないですか?

      僕は最近、やばいくらいに太ってきました。
      衣替えして秋冬用ベルトをしてみた所、ベルトの穴3つ分も太っておりました(汗)

      コメント by くうたれ — 2009/10/13 火曜日 @ 1:09

    2. >くうたれさん

      まぁ悪かったことは悪かったんですがここに書くようなことでもないので
      後ほどメールしますね。

      体重についてはこちらにも公開(ダイエットの記録で)
      しているんですがお会いした頃と比べるとベルト2穴分くらいは
      太ってますねぇ。
      お互いこの点については要注意ですね(笑)。

      コメント by Black_Pepper — 2009/10/14 水曜日 @ 22:47

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