ジムしばらく行ってませんでした。
ま、お休みも入ってたんですけど。

そのわりには体重、体脂肪率ともにそんなにリバウンドせず。
これからはウエストまわりのあと1歩の絞込みですね。
あと疲れにくい体質に変えていきたいなぁ。

ジムのほうは。

ストレッチのウォームのあと

・エアロバイク 15分
で身体をほぐす。

1.チェストプレス(胸)   荷重 22kg×10回×3セット
2.バックプルダウン(背中) 荷重 33kg×10回×3セット
3.ローイング(ケーブル) (背中)  荷重 22kg×10回×3セット
4.ロープレスダウン(腕)  荷重 7kg×10回×3セット
5.ハックスクワット(脚)  荷重 50kg×10回×3セット
6.トーソローテーション(腹)    荷重 13.5kg×15回×2セット(左右それぞれ)
4.アブドミナル(腹)     荷重 41kg×10回×3セット

ちょっと休んだら元々弱かった上半身、特に腕の力がすごく落ちていた。
日常的に腕立て伏せとか入れてフォローしていこうかな。

メインの有酸素運動は
・ステアマスター 45分

レベルは5にして心拍数は140~155位。
かなり汗をかいたし、消費カロリー的にもなかなか。

で、ストレッチでクールダウン。

暑い日が続きますけど、「クーラー漬け」はダイエット的にもコンディション的にも
よくないんで積極的に汗をかくようにしますよ。

ただ熱中症には注意しないとね。







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    1. 熱中症

      ウチのクリニックにもいらっしゃいました。

      「何となく身体がダルい」

      「頭が痛い」

      「熱が出た」

      「別にノドが痛いとか咳とかはない」

      「お腹も大丈夫」

      「外で働いている」

      と訴えて来院された方。

      ちゃんと身体状況を確認するべく、診察をさせて….

      トラックバック by Dr.マツーの医者修行日記 東京都江戸川区東葛西で内科・循環器・消化器クリニック(医院)やってます! — 2006/8/11 金曜日 @ 12:23


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