ひさびさの有酸素運動
トレーニング、ダイエット
ジムしばらく行ってませんでした。
ま、お休みも入ってたんですけど。
そのわりには体重、体脂肪率ともにそんなにリバウンドせず。
これからはウエストまわりのあと1歩の絞込みですね。
あと疲れにくい体質に変えていきたいなぁ。
ジムのほうは。
ストレッチのウォームのあと
・エアロバイク 15分
で身体をほぐす。
1.チェストプレス（胸） 荷重 22kg×10回×3セット
2.バックプルダウン（背中） 荷重 33kg×10回×3セット
3.ローイング（ケーブル） （背中） 荷重 22kg×10回×3セット
4.ロープレスダウン（腕） 荷重 7kg×10回×3セット
5.ハックスクワット（脚） 荷重 50kg×10回×3セット
6.トーソローテーション（腹） 荷重 13.5kg×15回×2セット（左右それぞれ）
4.アブドミナル（腹） 荷重 41kg×10回×3セット
ちょっと休んだら元々弱かった上半身、特に腕の力がすごく落ちていた。
日常的に腕立て伏せとか入れてフォローしていこうかな。
メインの有酸素運動は
・ステアマスター 45分
レベルは5にして心拍数は140～155位。
かなり汗をかいたし、消費カロリー的にもなかなか。
で、ストレッチでクールダウン。
暑い日が続きますけど、「クーラー漬け」はダイエット的にもコンディション的にも
よくないんで積極的に汗をかくようにしますよ。
ただ熱中症には注意しないとね。
関連記事（試験運用中）
コメント/トラックバック：1 個 »
トラックバックURL： http://blackpepper.oops.jp/wp/archives/1758/trackback
トラックバック & ピンバック
-
熱中症
ウチのクリニックにもいらっしゃいました。
「何となく身体がダルい」
「頭が痛い」
「熱が出た」
「別にノドが痛いとか咳とかはない」
「お腹も大丈夫」
「外で働いている」
と訴えて来院された方。
ちゃんと身体状況を確認するべく、診察をさせて….
トラックバック by Dr.マツーの医者修行日記 東京都江戸川区東葛西で内科・循環器・消化器クリニック（医院）やってます！ — 2006/8/11 金曜日 @ 12:23
コメント
コメントをどうぞ
コメント、トラックバックは確認後に表示されます。しばらくお待ちくださいね。
段落や改行は自動挿入です。メールアドレスはサイト上では非表示です。
使用できる HTML タグ： <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <code> <em> <i> <strike> <strong>
コメント