休みに入ります。
トレーニング、ダイエット
朝からボリュームたっぷりだったけど。
これはバター醤油につけこんだ豚肉が格安だったので
前日使ってしまい、その残り。
かなりうまかったです。
でもそのぶんあとでカロリー調整。
ジム。
ストレッチのウォームのあと
・エアロバイク 15分
100W
で身体をほぐす。
1.チェストプレス（胸） 荷重 31kg×10回×3セット
2.バックプルダウン（背中） 荷重 33kg×10回×3セット
3.ローイング（ケーブル） （背中） 荷重 26kg×10回×3セット
4.ロープレスダウン（腕） 荷重 14kg×10回×3セット
5.ハックスクワット（脚） 荷重 50kg×10回×3セット
6.トーソローテーション（腹） 荷重 22.5kg×15回×2セット（左右それぞれ）
4.アブドミナル（腹） 荷重 41kg×10回×3セット
有酸素運動。
アークトレーナーを45分。
70Wの荷重で傾斜を5度つけて。
呼吸を整えることを意識したので心拍数は110～125。
消費カロリーは450kcal程度。まぁまぁ。
で、ストレッチでクールダウン。
明日からしばらく遅めの夏休みがとれるのですが
あんまりペースくずさないように。
でもしっかり疲れはとっていきたいです。
ダイエットやトレーニングの計画も練り直したほうがいいかもしれない。
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