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今日のお昼は。

・十割り蕎麦

・きゅうりとラディッシュ（赤かぶ）のレンジピクルス

・アスパラガスの簡単ソテー

にしました。

アスパラガスのはバターはほんと控えめにして油っけは減らすことと
最後のしあげをてばやくやってシャッキリとしあげる。
なんてことを次は気をつけようと思いました（苦笑）。

きゅうりとラディッシュのレンジピクルスは
10分ほど冷蔵庫で冷やしたけどまだ温かい感じ。
これは好き好きだけど冷たいほうがいいのなら
事前につくっておいてもよかったかも。

そばは普通にうまいっす。

ジム。

ストレッチのウォームのあと

・バイク　15分
で身体をほぐす。

1.チェストプレス（胸）　　　荷重　31kg×10回×3セット
2.バックプルダウン（背中）　荷重　33kg×10回×3セット
3.ローイング（ケーブル）　（背中）　　荷重　26kg×10回×3セット
4.ロープレスダウン（腕）　　荷重　14kg×10回×3セット
5.ハックスクワット（脚）　　荷重　50kg×10回×3セット
6.トーソローテーション（腹）　　　　荷重　22.5kg×15回×2セット（左右それぞれ）
4.アブドミナル（腹）　　　　　荷重　41kg×10回×3セット

有酸素運動。ステアマスター
を45分。

この運動は相変わらずすぐに心拍数が上がってしまう。
125～150ぐらいか。

で、ストレッチでクールダウン。

夜は友達と飲んで。
すんごい楽しかったけど。
けっこういまだにお酒は好きで飲みすぎてしまう。

  • 体脂肪率 (%): 21.4
  • 体調: 普通
  • 体重（運動前）(kg): 57.7
  • 体重（運動後）(kg): 57.1






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