今日のお昼は。

・十割り蕎麦

きゅうりとラディッシュ(赤かぶ)のレンジピクルス

アスパラガスの簡単ソテー

にしました。

アスパラガスのはバターはほんと控えめにして油っけは減らすことと
最後のしあげをてばやくやってシャッキリとしあげる。
なんてことを次は気をつけようと思いました(苦笑)。

きゅうりとラディッシュのレンジピクルスは
10分ほど冷蔵庫で冷やしたけどまだ温かい感じ。
これは好き好きだけど冷たいほうがいいのなら
事前につくっておいてもよかったかも。

そばは普通にうまいっす。

ジム。

ストレッチのウォームのあと

・バイク 15分
で身体をほぐす。

1.チェストプレス(胸)   荷重 31kg×10回×3セット
2.バックプルダウン(背中) 荷重 33kg×10回×3セット
3.ローイング(ケーブル) (背中)  荷重 26kg×10回×3セット
4.ロープレスダウン(腕)  荷重 14kg×10回×3セット
5.ハックスクワット(脚)  荷重 50kg×10回×3セット
6.トーソローテーション(腹)    荷重 22.5kg×15回×2セット(左右それぞれ)
4.アブドミナル(腹)     荷重 41kg×10回×3セット

有酸素運動。ステアマスター
を45分。

この運動は相変わらずすぐに心拍数が上がってしまう。
125~150ぐらいか。

で、ストレッチでクールダウン。

夜は友達と飲んで。
すんごい楽しかったけど。
けっこういまだにお酒は好きで飲みすぎてしまう。







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