やっぱりリバウンド
トレーニング、ダイエット
身体は正直。
昨日夜食をとってしまって「これは太るなぁ」と思っていたら
案の上リバウンド。
しっかりまた落としていかないとね。やり直しです。
ジム。
ヨガを取り入れたストレッチでアップ。
ウォームアップはステアマスター。
レベル12。20分。
心拍数は105～125。
ウェイト・トレーニング
1.チェストプレス（胸） 荷重 31kg×10回×3セット
2.バックプルダウン（背中） 荷重 33kg×10回×3セット
3.ローイング（ケーブル） （背中） 荷重 26kg×10回×3セット
4.ロープレスダウン（腕） 荷重 17.5kg×10回×3セット
5.ハックスクワット（脚） 荷重 70kg×10回×3セット
6.トーソローテーション（腹） 荷重 22.5kg×10回×2セット（左右それぞれ）
7.アブドミナル（腹） 荷重 50kg×10回×3セット
ハックスクワットとアブドミナルがもうちょっといけそうだったので
荷重を上げました。
有酸素運動。
トレッドミル。45分。
軽めのインターバル・トレーニング。
5.0km/h 2分
9.0km/h 5分
を1セットにして6セット。
最後は5.0km/hのウォーキング。
心拍数は105～150。
あまり無理はしなかったです。
で、ストレッチでクールダウン。
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