あ～サボリぐせ・・・。
トレーニング、ダイエット
すっかりサボリぐせがついていたのか
気がつけば2週間もジムに行ってなかった。
このままじゃヤバイと思って行ってきました（笑）。
ウォームアップのステアマスター。10分。
レベルは13。
心拍数は110～120程度。
ウェイト・トレーニング
1.チェストプレス（胸） 荷重 38.5kg×12回×3セット
2.オーバーヘッドプレス（肩） 荷重 27.2kg×10回×3セット
3..ロープレスダウン（腕） なし
4.バックプルダウン（背中） 荷重 35.2kg×10回×3セット
5.ローイング（ケーブル） （背中） 荷重 35.3kg×12回×3セット
6.ハックスクワット（脚） 荷重 80kg×12回×3セット
7.トーソローテーション（腹） 29.3×12回×2セット(左右それぞれ）
8.アブドミナル（腹） 荷重 52.2kg×12回×3セット
久しぶりなのでどうかなぁと思ってたんだけど、
意外にキツクはなかったし、ものによっては余裕もあったりした。
またやりながら調整してこうかと。
有酸素運動。
アークトレーナー。時間がなかったので30分。
身体がなかなかあたたまらなくていい感じに汗がかけなかったので
レベルを65に上げて5度の傾斜角をつけて。
心拍数は105～120程度。
もうちょっとというところで終わった。
久しぶりなわりにはいろんな意味で
調子落ちてはいなかったんで
だんだんとまた身体動かすモードにもっていって
また鍛えなおしたいと思う。
やっぱ週2回は行かないとね。
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