新メニュー
トレーニング、ダイエット
雨が降っていた。
こういうときは歩いていける、近くのジムはいいね。
ストレッチでウォームアップしてから。
ステアマスターでウォームアップ。10分。
レベルは14。
さてこの日からウェイトトレーニングのメニューが変わりました。
1.ベンチプレス（胸） 荷重 20.0kg×10回×3セット
2.チェストフライ（胸） 荷重 10.0kg×10回×3セット
3.バックプルダウン（背中） 荷重 39.0kg×10回×3セット
4.ローイング（ケーブル） （背中） 荷重 39.0kg×10回×2セット
5.レッグ・エクステンション（脚） 荷重 15.9kg×10回×3セット
6.レッグ・カール（脚） 荷重 15.9kg×10回×3セット
7.ロープレス・ダウン（腕） 荷重 10.5kg×12回×2セット
8.ダンベル・カール（腕） 荷重 3kg×12回×2セット
9.ツイストクランチ（腹） 10回×2セット
10.レッグ・レイズ（腹） 10回×2セット
新しい種目が多いので、マシンの調整の仕方やつかい方を教えてもらって
ごくごく軽い荷重でまずフォームを固めるところから。
しばらく正しい動作を身体に覚えこませることを意識します。
ただ長いこと同じことばかりやっていたので
こういうのはやっぱり新鮮だし、楽しい。
ダンベルを使うものはケーブルで代用が効くなど
（鍛えられる部分は同じなので）柔軟なもの。
やっぱりこれまで使ってこなかった筋肉を使う動きもあって
これはなかなか面白そうです。
有酸素運動はアークトレーナーにしました。
45分。
レベルは60。傾斜角は5度。
心拍数は135～160程度。
かなり汗をかきました。
で、ストレッチでクールダウン。
夜には雨も上がり、友達と飲んだりしてました。
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