6/22 ジム。忘れ物
トレーニング、ダイエット
6/22
ようやく雨。
梅雨に入ってから初めて本格的な雨でした。
さて今日はジムに行ったんだけど、家に忘れ物をして取りに戻ることに。
前にもあったんだけどこういうときってなにかほかの事が気になってたりと
コンディション的にはよくないことが多い。
なんでできるだけ楽な気持ちでリラックスできるようにやってみました。
ストレッチでウォームアップしてから。
アップ用のナチュラル・ランナー。
8分。
ウェイト・トレーニング。
1.チェストプレス（胸） 荷重 61.4kg×10回×3セット
2.バックプルダウン（背中） 荷重 61.4kg×10回×3セット
3.ローイング（背中） 荷重 35.0kg×10回×3セット
5.レッグ・エクステンション（脚） 荷重 27.2kg×10回×3セット
6.レッグ・カール（脚） 22.7kg×10回×2セット
7.トライセップ（腕） 荷重 15.9kg×10回×3セット
8.バイセップ（腕） 荷重 11.3kg×10回×3セット
9.クランチ（腹） 10回×4セット
10.レッグ・レイズ（腹） 10回×3セット
有酸素運動。
トレッドミル 40分。
うち35分をジョグ・ペース（7.5～9.5km/時）で。
細かく変化をつけてみた。
で、ストレッチでクールダウン。
多少気分転換にもなったかな。
体重（運動前）【55.6】kg
体重（運動後）【55.5】kg
体脂肪率【15.2】%
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けっこうヘビーなトレーニング内容ですね。
やっぱ基本は運動ですかね・・・
クリック、ぽち。
コメント by しゃん — 2007/6/23 土曜日 @ 0:53
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＞しゃんさん
やっているうちに慣れてきてしまったというのが
本当のところですが（笑）。
運動で「太りにくい体質」に変えていくことはできると
思いますよ。
コメント by Black_Pepper — 2007/6/23 土曜日 @ 8:05