5/17 ジム
トレーニング、ダイエット
5/17
さってと土曜だ。
ということでジムに行ってきました。
今回も先週と同じく友達と待ち合わせ。
すっかり太ったねー、という話が出たけれど
そーですか、太りましたか・・・。太りましたよね。
事実です。
で、今日のウォームアップはエルゴメーター（自転車こぎ）。
これは4種類ある有酸素マシンの中で一番負荷が軽いんです。
カロリー消費量も一番低いよ。
まぁ楽だけどね。
で、ストレッチしてから。
ウェイト・トレーニング。
この間から変えた新しいメニューはやっぱりよくわからないので
また聞きながら。
1.バックプルダウン（背中） 荷重 61.4kg×10回×3セット
2.アブドミナル（腹筋） 荷重 59.1kg×10回×3セット
3.ローワーバック （背中） 荷重 50.0kg×10回×3セット
4.レッグ・カール（脚） 27.2kg×10回×3セット
5.レッグランジ（足） 荷重 4kg×10回×3セット
6.フレンチプレス 荷重 2kg×10回×3セット
7.トライセップ（腕） 荷重 13.6kg×10回×3セット
8.クランチ 10回×3セット
9.レッグレイズ 10回×3セット
レッグランジのやり方を改めて教えてもらって。
踏み込みを深くするとダンベルなしでもかなり利きます。
実際ひさびさに膝に筋肉痛がきた。
今まで何をやってたんでしょうか・・・。
有酸素運動。
トレッドミル。
時間的に10分ぐらいだねーと言っていたのだが
ボーっと走っていたら
13分過ぎてた。あらら。
で、軽くストレッチしてクールダウン。
うーん、来週も来れるかな？
体重（運動前）【59.6】kg
体重（運動後）【59.1】kg
体脂肪率【19.1】%
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