5/31 ジム
トレーニング、ダイエット
5/31
5月最終日。
先週は諸事情あっていけなかったけどこの日はジム行ってきました。
ストレッチしてから。
エルゴメーター（自転車こぎ）を。
軽い、軽いと思ってたんだけど
レベルを上げてみる。
20段階中12（レベル12）まで。
ガッと重くなり、回転数も100から60前後にまでダウン。
カロリーも今までとは段違いに消費するし、
うーんこれぐらいのほうが運動らしくていいかな。
ウェイト・トレーニング。
1.バックプルダウン（背中） 荷重 59.1kg×10回×3セット
2.アブドミナル（腹筋） 荷重 59.1kg×10回×3セット
3.ローワーバック （背中） 荷重 63.6kg×10回×3セット
4.レッグ・カール（脚） 27.2kg×10回×3セット
5.レッグランジ（足） 荷重 4kg×10回×3セット
6.フレンチプレス 荷重 4kg×10回×3セット
7.ダンベルカール（腕） 荷重 4kg×10回×3セット
8.クランチ 10回×3セット
ローワーバック,アブドミナルはようやく感覚がわかってきた感じ。
で、結局背筋のところまではいけそうな印象。
まぁじょじょに、やっていきますが。
下半身系はやはりきつくレッグランジの筋肉痛というのは今回も。
有酸素運動。
トレッドミル。
9kmペースで20分。
あんまり無理はしなかった。
で、軽くストレッチしてクールダウン。
体重（運動前）【60.1】kg
体重（運動後）【59.4】kg
体脂肪率【19.1】%
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