7/3 ジム
トレーニング、ダイエット
7/3
強硬手段で時間を作り、ジムへも行ってきました。
んー、でもだんだん無趣味になってきたわ。
動き出しも遅い。
なにはともあれ本日の記録。
ナチュラル・ランナーでアップ。
8分。
こんなんでも息切れるわ。
かなりよわよわ。
ストレッチは込んでたのでとばしました。
ほんとはいかんけどね。
ウェイト・トレーニング。
1.バックプルダウン（背中） 荷重 63.6kg×10回×3セット
2.アブドミナル（腹筋） 荷重 56.2kg×10回×3セット
3.ローワーバック （背中） 荷重 68.2kg×10回×3セット
4.レッグ・エクステンション（脚） 荷重 31.8kg×10回×3セット
5.レッグ・カール（足） 荷重 27.2kg×10回×3セット
6.レッグランジ（足） 荷重 5kg×10回×3セット
7.フレンチプレス 荷重 5kg×10回×3セット
8.ダンベルカール（腕） 荷重 5kg×10回×3セット
9.トライセップ（腕) 13.6kg×10回×3セット
10.クランチ 10回×3セット
11.レッグレイズ 10回×3セット
有酸素運動。
トレッドミル。
8.0～10.5kmペースで30分。
久々に汗を滝のようにかく。
これぐらいやらんとやっぱいかんでしょ。
ストレッチしてクールダウン。
過食傾向により
さらに体重アップ！
脇がつまめます。
体重（運動前）【61.2】kg
体重（運動後）【60.5】kg
体脂肪率【19.2】%
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