11/28 ジム
トレーニング、ダイエット
11/28
ストレッチしてから。
ステップマシン 8分のアップ。レベルは10。
ウェイト・トレーニング。
1.バックプルダウン（背中） 荷重 59.1kg×10回×3セット
2.アブドミナル（腹筋） 荷重 68.2kg×15回×2セット
3.ローワーバック （背中） 荷重 59.1kg×15回×2セット
4.レッグ・エクステンション（足） 荷重 31.8kg×10回×3セット
5.レッグランジ（足） 荷重 6kg×10回×3セット
6.ショルダープレス 荷重 6kg×10回×3セット
7.コンセントレーションカール 荷重 6kg×10回×1セット
8.クランチ 10回×3セット
有酸素運動。
トレッドミル。
9.0～11.5kmペースで25分。
あとウォーキングを前後計5分。
それからストレッチしてクールダウン。
体重（運動前）【65.3】kg
体重（運動後）【64.5】kg
体脂肪率【22.1】%
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