4/29 ジム
トレーニング、ダイエット
4/29
トレーニングの記録は諸事情あってしばらくつけていませんでしたが
また地道につけはじめようかな、と。
体重や体脂肪率は大きくは変わっていませんが、
悪い状態で安定してる感あります。
運動はしていたほうが体調もいいのでじょじょに戻していきますね。
で、久々にジムにも行って。
ストレッチしてから。
ステップマシン 8分間でアップ。
ウェイト・トレーニング。
今回もごく軽めにしました。筋肉衰えてるなぁ。
1.バックプルダウン（背中） 荷重 54.5kg×10回×3セット
2.アブドミナル（腹筋） 荷重 50kg×10回×3セット
3.ローワーバック （背中） 荷重 55.4kg×10回×3セット
4.レッグ・エクステンション（足） 荷重 22.7kg×10回×3セット
5.ショルダープレス 荷重 6kg×10回×3セット（左右）
6.コンセントレーションカール 荷重 5kg×10回×3セット（左右）
7.ダンベルカール 荷重 5kg×10回×3セット（左右）
8.クランチ 10回×3セット
有酸素運動。
エルゴメーター 20分
十二分にストレッチしてクールダウン。
体がかなり硬くなっていました。
体重（運動前）【65.5】kg
体重（運動後）【65.2】kg
体脂肪率【24.2】%
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