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平日だけれど仕事が早めにあがれたので
ジムに行くことにしました。
週末に行ってなかったこともありますし。

ストレッチしてから。

ステップマシン レベル13で8分間のアップ。

ウェイト・トレーニング。

1.バックプルダウン(背中) 荷重 63.6kg×10回×3セット
2.アブドミナル(腹筋)   荷重 72.7kg×10回×3セット
3.ローワーバック (背中)  荷重 65.9kg×10回×4セット
4.レッグ・エクステンション(足)  荷重  22.7kg×10回×3セット
5.ショルダープレス 荷重 6kg×10回×3セット(左右)
6.コンセントレーションカール 荷重 6kg×10回×3セット(左右)
7.ダンベルカール 荷重 6kg×10回×3セット(左右)
8.クランチ 10回×3セット

有酸素運動。

トレッドミル。20分。うちランニング15分。
ペースは9.5-10.5km/時。

自転車こぎ 計15分。これは軽めに。

ストレッチをやってクールダウン。

平日でも時間を作れば
行かれるんだなぁということがわかりました。
ちょっと時間の使い方を考え直す必要がありますが。

体重(運動前)【66.1】kg
体重(運動後)【65.1】kg
体脂肪率【23.6】%

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