6/30 ジム
トレーニング、ダイエット
6/30
平日だけれど仕事が早めにあがれたので
ジムに行くことにしました。
週末に行ってなかったこともありますし。
ストレッチしてから。
ステップマシン レベル13で8分間のアップ。
ウェイト・トレーニング。
1.バックプルダウン（背中） 荷重 63.6kg×10回×3セット
2.アブドミナル（腹筋） 荷重 72.7kg×10回×3セット
3.ローワーバック （背中） 荷重 65.9kg×10回×4セット
4.レッグ・エクステンション（足） 荷重 22.7kg×10回×3セット
5.ショルダープレス 荷重 6kg×10回×3セット（左右）
6.コンセントレーションカール 荷重 6kg×10回×3セット（左右）
7.ダンベルカール 荷重 6kg×10回×3セット（左右）
8.クランチ 10回×3セット
有酸素運動。
トレッドミル。20分。うちランニング15分。
ペースは9.5-10.5km/時。
自転車こぎ 計15分。これは軽めに。
ストレッチをやってクールダウン。
平日でも時間を作れば
行かれるんだなぁということがわかりました。
ちょっと時間の使い方を考え直す必要がありますが。
体重（運動前）【66.1】kg
体重（運動後）【65.1】kg
体脂肪率【23.6】%
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