7/11 ジム
トレーニング、ダイエット7/11
ちょっとまた間が空きましたが
時間を見つけてジム行ってきました。
ストレッチしてから。
ステップマシン レベル15で8分間のアップ。
ウェイト・トレーニング。
1.バックプルダウン(背中) 荷重 61.4kg×10回×3セット
2.アブドミナル(腹筋) 荷重 59.1kg×10回×3セット
3.ローワーバック (背中) 荷重 75.0kg×10回×4セット
4.ロータリートルソー(脇腹) 荷重 22.7kg×10回×2セット(左右)
5.ショルダープレス 荷重 6kg×10回×3セット(左右)
6.コンセントレーションカール 荷重 6kg×10回×3セット(左右)
7.ダンベルカール 荷重 6kg×10回×3セット(左右)
8.クランチ 10回×3セット
9.レッグ・レイズ(腹) 10回×3セット
有酸素運動。
トレッドミル。20分。うちランニング17分。
ペースは9.0-11.5km/時。
ストレッチを入念にやってやってクールダウン。
体重(運動前)【66.7】kg
体重(運動後)【66.0】kg
体脂肪率【23.0】%
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