7/22 ジム
トレーニング、ダイエット
7/22
雨～。
平日でしたが時間的に間に合いそうだったのでジムに寄ってきました。
ストレッチしてから。
ステップマシン レベル16で8分間のアップ。
ウェイト・トレーニング。
調子は悪くなかったので元のペースに戻す。
1.バックプルダウン（背中） 荷重 63.6kg×10回×3セット
2.アブドミナル（腹筋） 荷重 65.9kg×10回×3セット
3.ローワーバック （背中） 荷重 82.5kg×10回×4セット
4.ロータリートルソー（脇腹） 荷重 27.2kg（右）/22.7kg（左） ×10回×各3セット
5.レッグエクステンション（ひざ）荷重 25.0kg×10回×3セット
6.ショルダープレス 荷重 7kg×10回×3セット（左右）
7.コンセントレーションカール 荷重 6kg×10回×3セット（左右）
8.ダンベルカール 荷重 6kg×10回×3セット（左右）
9.クランチ 10回×3セット
10.レッグ・レイズ（腹） 10回×3セット
有酸素運動。
トレッドミル。20分。うちラン16分。
ペースは8.0～12.5km/時。
傾斜角を少しつけての助走でペースをつかんで
12.5km/時のペースランを5分。
これがもう少し続けられるようになればいい。
エルゴメーター 6分間。
軽く流して終わり。
ストレッチを入念にやってやってクールダウン。
体重（運動前）【65.9】kg
体重（運動後）【65.5】kg
体脂肪率【21.5】%
まぁ終わった後に食べるんで結局戻ってるけど。
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僕も、ジムなどには通っていませんが、去年の秋からずっと運動しているのです。
ところが夏になっても、全然体重が落ちません。運動すると食欲が出るんですよね（汗）
ダイエットは出来てませんが、健康と活力はあります。
コメント by くうたれ — 2009/7/22 水曜日 @ 23:38
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>くうたれさん
どうもまたコメント遅くなってしまい、すみません。
＞ところが夏になっても、全然体重が落ちません。運動すると食欲が出るんですよね（汗）
これは同感です。
1回体重が上がるとそこからなかなか落ちないんですよね・・・。
コメント by Black_Pepper — 2009/8/2 日曜日 @ 17:27